秦楚風(fēng)訊（十堰融媒記者 羅彥 阮曉燕）“一打開工作群就心慌”“加班到深夜卻越忙越亂”“擔(dān)心考核影響晉升”……這類困擾成為職場人的普遍心聲。11月24日下午，FM92.0十堰旅游生活廣播與FM101.9十堰交通音樂廣播聯(lián)合播出的《心靈導(dǎo)航》欄目，同步通過十堰秦楚風(fēng)客戶端直播，特邀心理專家市總工會國家二級心理咨詢師、十堰心理咨詢師協(xié)會副會長樊楚娥聚焦職場痛點，提供針對性解決方案。該節(jié)目由十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會與十堰市心理咨詢師協(xié)會聯(lián)合制作，每周一16:00至17:00，市民可通過指定廣播頻率或秦楚風(fēng)客戶端收看收聽，解鎖更多心理健康知識。 

樊老師指出，接近年終，壓力不同于平時，“收尾+銜接”的雙線任務(wù)、密集的時間節(jié)點、與個人利益掛鉤的結(jié)果導(dǎo)向，讓壓力更集中強烈。而很多人將情緒波動、記憶力下降、胃痛、失眠等壓力預(yù)警信號，誤當(dāng)作“忙到正?！?，硬扛反而加重負(fù)擔(dān)。

 破解情緒困擾，5個技巧簡單有效：478呼吸搭配肌肉放松，快速緩解緊張；任務(wù)拆解與排序，消除“無從下手”的焦慮；情緒錨定和正念練習(xí)，幫大腦脫離內(nèi)耗；傾訴、書寫、運動等宣泄方式，及時釋放負(fù)面情緒；重構(gòu)認(rèn)知邏輯，用積極視角看待工作中的問題。  

平衡效率與壓力，關(guān)鍵在“抓重點、巧規(guī)劃”。番茄工作法可避免長時間緊繃，借力他人、拒絕無關(guān)任務(wù)能減少精力分散，每日規(guī)劃復(fù)盤和整理辦公環(huán)境，能讓工作更有條理。面對高壓，不必只盯著任務(wù)完成，更可將其視為成長機(jī)會：在跨部門協(xié)作中提升溝通能力，在報表制作中學(xué)習(xí)新技能，在年終總結(jié)中深化行業(yè)理解。

直播中，樊老師還回應(yīng)了聽眾關(guān)切：述職緊張可通過內(nèi)容熟練、場景適應(yīng)、臨場應(yīng)急三步脫敏；兼顧工作與家庭，要注重陪伴質(zhì)量和坦誠溝通；調(diào)節(jié)團(tuán)隊氛圍，需從細(xì)節(jié)關(guān)懷、目標(biāo)拆解、正向激勵入手。年終沖刺后，生理、心理、認(rèn)知三維修復(fù)缺一不可，梯度放松能讓身心平穩(wěn)回歸常態(tài)。

若需獲取更多心理健康知識，每周一16:00至17:00，可鎖定FM92.0十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂廣播，或通過秦楚風(fēng)客戶端觀看直播。

編輯：思渺