經(jīng)過(guò)一個(gè)春節(jié)假期,大家陸續(xù)上班了,身心從“放松模式”切換至“緊張模式”時(shí),有些人會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒、做事情提不起精神的狀態(tài)。專家表示,這可能是出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”。
究竟什么是“節(jié)后綜合征”?癥狀又該如何緩解?《朝問(wèn)健康》,先來(lái)看專家怎么說(shuō)。
頭疼 乏力 煩躁
你有“節(jié)后綜合征”嗎?
北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡:“節(jié)后綜合征”是特別普遍的,一般是一個(gè)長(zhǎng)假之后,身體突然切回規(guī)律的工作和上學(xué)的狀態(tài),叫“節(jié)后綜合征”??赡軙?huì)有一些身心不舒服,一般來(lái)說(shuō)一周左右就會(huì)恢復(fù)。
“節(jié)后綜合征”軀體上主要表現(xiàn)為疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快、胃口欠佳、腹脹、腹瀉等;精神上的表現(xiàn)是難以集中精神工作,甚至焦慮、空虛或容易發(fā)怒等。

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡:睡眠的調(diào)整,需要逐步過(guò)渡到一個(gè)比較規(guī)律的作息。第二就是消化道,要適當(dāng)吃清淡一些,不要吃得過(guò)飽。還有精神情緒上,在安排工作的時(shí)候,先從小事一件兩件開(kāi)始做起,逐步回歸到比較規(guī)律的工作或者學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
飲食作息不規(guī)律
節(jié)后易發(fā)心血管疾病
假期飲食不規(guī)律和作息顛倒等問(wèn)題,除了會(huì)讓人患上“節(jié)后綜合征”,還可能會(huì)加重心血管的負(fù)擔(dān)。
專家提醒,有心血管和高血壓、高血脂、高血糖等基礎(chǔ)病的患者要格外注意。
專家提醒,有心血管疾病,“三高”等高危因素的患者,更容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。作息紊亂,熬夜和飲食不規(guī)律等不良生活習(xí)慣,容易引發(fā)心慌、胸悶、憋氣的癥狀。在假期復(fù)工后,要更加注意調(diào)整生活作息,調(diào)節(jié)的過(guò)程要注意循序漸進(jìn)。

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡:對(duì)于有心血管疾病基礎(chǔ)病史的一類(lèi)患者來(lái)說(shuō),可能需要兩天甚至三天的時(shí)間逐步過(guò)渡,飲食要更加清淡一些。還有心情,因?yàn)榍榫w應(yīng)激本身就是心腦血管疾病加重的一個(gè)非常重要的誘發(fā)因素,所以要避免過(guò)度激動(dòng),對(duì)于心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)最重要的一點(diǎn),還是要規(guī)律地服藥,按照要求來(lái),不要隨意調(diào)整藥物的劑量,或者改變我們服藥的時(shí)間和規(guī)律。
如何幫助孩子輕松迎接新學(xué)期?
寒假疊加春節(jié)假期,兒童青少年使用電子產(chǎn)品時(shí)間增加,有可能導(dǎo)致作息不規(guī)律。隨著各地學(xué)校陸續(xù)開(kāi)學(xué),家長(zhǎng)又該如何幫助孩子緩解焦慮、沮喪情緒這樣的“節(jié)后綜合征”,輕松迎接新學(xué)期呢?
兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要有頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀,還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒緊張。專家提醒,要給予孩子一定的彈性空間,根據(jù)孩子的情況進(jìn)行生活調(diào)整,切勿操之過(guò)急。
北京安貞醫(yī)院臨床心理科主任 王雪梅:對(duì)于小學(xué)以下的孩子,包括幼兒園的孩子,家長(zhǎng)介入的需要多一些。初中以上,孩子的自主性比較強(qiáng),而且能夠很好地進(jìn)行自我管理,可能家長(zhǎng)這部分介入就會(huì)少一些。

專家還介紹,幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間,一定要循序漸進(jìn),不要一刀切。在初期,要做到大人和孩子共同減少電子產(chǎn)品的使用,經(jīng)過(guò)三到五天的調(diào)整,大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀,適應(yīng)規(guī)律生活。
北京安貞醫(yī)院臨床心理科主任 王雪梅:可以跟孩子一起來(lái)商量,怎樣慢慢地恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)中去,包括電子產(chǎn)品的使用,可以跟孩子進(jìn)行協(xié)商,可以調(diào)整到3個(gè)小時(shí),之后2個(gè)小時(shí)、1個(gè)小時(shí)、半個(gè)小時(shí),做好這樣的友好協(xié)商。
編輯:萬(wàn)林