夏季運動場上，又傳來一則噩耗。

7月10日，據(jù)《福建衛(wèi)生報》報道，福州一名19歲的男孩在高考結(jié)束后每天打球，打完球他總是會拿起一瓶冰飲料一口氣喝光。

結(jié)果，在喝完不到五分鐘之后，這名男孩就感覺胸悶和胸痛，結(jié)果在送醫(yī)搶救后，被確診為突發(fā)急性心肌梗死，最終搶救無效。

運動本該是一件充滿快樂并且強身健體的事情，但一些錯誤的運動方式，卻讓一條鮮活的生命在運動場上就這樣逝去。

事實上，夏季運動后的放松和降溫冷卻，是一門大學(xué)問。有一些看似“舒服”的緩解方式，其實不僅是錯誤的，甚至有可能對運動后的身體產(chǎn)生致命威脅，這其中就包括了運動后的補水和沖涼。

夏季運動后，不能喝冷飲？

夏季天氣炎熱，特別是在戶外進行劇烈運動之后，喝冷飲幾乎是所有人的一致選擇。然而，在福州這名19歲男孩不幸急性心肌梗死的意外中，那瓶用來“解渴和降溫”的冷飲，正是悲劇發(fā)生的重要原因之一。

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院的副主任醫(yī)師余醫(yī)生在接受《福建衛(wèi)生報》采訪時就表示，“夏季氣溫高時，人體血管處于擴張狀態(tài)，如果在劇烈運動后，馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起血管堵塞，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。”

此外，過快的將一整瓶冰飲一飲而盡，不僅會對心臟造成刺激，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死，而且會對腸胃造成刺激，腸胃不好的運動者容易因此鬧肚子，如果長此以往下去，更是有可能造成腸胃的疾病。

按照余醫(yī)生的說法，如果運動者實在想喝冷飲，最好在休息3分鐘到5分鐘之后，等心率相對平穩(wěn)后再喝冷飲。

或者把冷飲放在手上或熱的地方回溫一兩分鐘，而且應(yīng)該小口慢喝。

夏季運動補水的“軍規(guī)”

運動補水其實是一門大學(xué)問。

英國皇家陸戰(zhàn)隊體能訓(xùn)練師肖恩·勒威爾曾經(jīng)著書專門講解運動中補水的“軍規(guī)”。他提到，運動者在夏季運動前補充水分是非常有必要的——最好是在開始前兩小時先攝取500毫升的水，運動開始前再攝取250毫升的水。

這樣可以確保你的身體有足夠的水分，而不會在運動后不久就出現(xiàn)脫水狀況，進而降低運動表現(xiàn)。

此外，《Runner’s World》雜志分析，運動過程中考慮每個人的出汗情況，每10分鐘到20分鐘，可以選擇再補充約227毫升的水。

而在運動結(jié)束后的30分鐘內(nèi)，運動者應(yīng)該喝下500毫升的水，并且持續(xù)攝取水分直到你的尿液不再呈現(xiàn)褐色。

但切記不能過度飲水——即使不是冷飲，過量飲水還可能會導(dǎo)致低血鈉癥，血液中大量的水降低了血液中的鈉濃度。低血鈉癥在運動中會引起腹脹或惡心的感覺，嚴(yán)重的話，也有可能導(dǎo)致腦癲癇并致死。

夏季運動后，這些事千萬別做

除了大量飲用冷飲，夏季運動過后，還有一些看似“舒服”但可能嚴(yán)重影響身體機能的行為。

首先，夏季運動后如果立刻沖涼，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

南京中醫(yī)藥大學(xué)童謠醫(yī)生曾在接受采訪時表示，夏天運動出汗后，因為氣溫高，運動時身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。

運動剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。

同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔(dān)。

還有，機體從熱環(huán)境一下進入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。

夏季鍛煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息半小時左右，做一些準(zhǔn)備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

其次，劇烈運動過后，也不應(yīng)該立刻坐下休息。

這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實這是一個錯誤的做法。

劇烈運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。

最后，運動后不要立刻吃飯。

不少年輕人會選擇在打球過后就近“搓一頓”。但在激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。

同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。

這些因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20分鐘到30分鐘后才能恢復(fù)。

如果急忙進食，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

編輯：陳琦