2022年10月20日是“世界骨質(zhì)疏日”，全民健康生活方式包括“健康骨骼、健康體重”等，生活中如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面我們一起來認(rèn)識什么是骨質(zhì)疏松以及如何防治骨質(zhì)疏松。

一、認(rèn)識骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是最常見的全身性骨骼疾病，多見于絕經(jīng)后女性和老年男性，主要癥狀有：腰背部疼痛、脊柱變形（如駝背、脊柱畸形、身高縮短等）、骨折（如胸椎、腰椎、髖骨等部位）。臨床上采用骨密度及骨測量方法來診斷骨質(zhì)疏松癥，其中雙能X線吸收檢測法 (DXA)是目前公認(rèn)的骨質(zhì)疏松癥診斷的金標(biāo)準(zhǔn)。此外，定量計(jì)算機(jī)斷層照相術(shù)(QCT)、外周QCT(pQCT)和定量超聲(QUS)等技術(shù)也用于診斷骨質(zhì)疏松癥。

二、骨質(zhì)疏松癥的防治

（一）調(diào)整生活方式

1.加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡飲食:推薦每日蛋白質(zhì)攝入量0.8-1.0g/kg,每天攝入牛奶300ml。

2.充足日照：建議上午11:00到下午3:00間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬 15～30 min (取決于日照時(shí)間、緯度、季節(jié)等因素)，每周兩次。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：建議進(jìn)行循序漸進(jìn)有助于骨骼健康的體育鍛煉，并做到持之以恒，如健步走、慢跑、太極拳、舞蹈等，對于已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松癥的患者，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)在?？漆t(yī)師的評估后進(jìn)行。

4.采取健康生活方式：戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡及碳酸飲料，盡量避免或少用影響骨代謝藥物。

（二）補(bǔ)鈣及維生素D

1. 一般成人：推薦補(bǔ)鈣量為800mg/天，維生素D的攝入量400U/天。

2. 年齡≥50歲：推薦補(bǔ)鈣量為1000-1200mg/天，維生素D的攝入量600U/天。

3. 骨質(zhì)疏松癥患者：推薦補(bǔ)鈣量為1000-1200mg/天，維生素D的攝入量800-1200U/天。

需要注意：服用鈣劑及維生素D期間要定期監(jiān)測血鈣及尿鈣濃度。

（三）在?？漆t(yī)師指導(dǎo)下正確使用抗骨質(zhì)疏松藥物。

編輯：陳琦