水是生命之源，一直以來(lái)，我們都在強(qiáng)調(diào)“多喝水”的好處。

但事實(shí)上，很多人因?yàn)榧膊』蛘呱眢w原因并不適宜大量飲水！

兩種情況出現(xiàn)，千萬(wàn)不要“多”飲水

正常情況下，機(jī)體水的攝入和排出處于一種動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。

如果短時(shí)間內(nèi)大量飲水，但機(jī)體無(wú)法及時(shí)排出，就會(huì)在人體內(nèi)發(fā)生“水災(zāi)”；如果人體水分在不斷流失，又沒(méi)能及時(shí)飲水，人體內(nèi)就會(huì)“干旱”。

因此，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出，飲水不足或過(guò)多都會(huì)給人體健康帶來(lái)危害。

《指南》建議，低身體活動(dòng)水平的成年人每天至少飲水1500-1700毫升，在高溫或高身體活動(dòng)水平的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

由于機(jī)體具有一定的自我調(diào)節(jié)功能，通常情況下，普通人因?yàn)楹人^(guò)多而導(dǎo)致健康問(wèn)題的情況少有發(fā)生，但有兩個(gè)特殊情況需要把握：

01.患特殊疾病

患有心力衰竭、肝腹水、青光眼的患者不宜喝水過(guò)多。

此類人群在飲水時(shí)務(wù)必遵循醫(yī)囑，不僅要控制喝水量，而且要做到少量多次，以免加重病情。

02.身處特定時(shí)間

服用胃黏膜保護(hù)藥物時(shí)、用餐前后、臨睡前等特殊時(shí)間點(diǎn)不宜大量喝水。

因?yàn)?，胃黏膜保護(hù)藥物如被大量水稀釋，會(huì)使其治療效果降低。

而用餐前后大量喝水影響食物消化；臨睡前大量喝水后，則會(huì)頻繁起夜，降低睡眠質(zhì)量。

四種飲水方式太“傷心”

01.大口喝

喝水太猛會(huì)導(dǎo)致大量的水分快速地進(jìn)入血液，心臟像是身體里面的水泵，血流量變大，自然就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

對(duì)于本身就有心臟疾患的人，大口喝水可能會(huì)引發(fā)胸悶氣短，甚至是心臟衰竭。

02.喝熱水

秋天來(lái)了，喝些溫水有益健康，但水溫最好是貼合人體溫度的，在30-40℃左右即可。

過(guò)度追求喝熱水、飲熱茶不但會(huì)造成燙傷，增加食管癌的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)讓身體迅速處于應(yīng)激狀態(tài)，增加心臟的負(fù)荷。

03.喝冰水

水溫過(guò)涼會(huì)刺激到心臟，因?yàn)榈蜏氐乃畷?huì)使冠狀動(dòng)脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán)，還會(huì)增加患上心絞痛、心梗等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如果實(shí)在不想喝溫水，可以選擇水溫在20-30℃左右的涼白開(kāi)，而不是冰水。

04.頻繁喝水

雖然喝水有利于身體代謝和水分的補(bǔ)充，但是喝水過(guò)勤的話，也會(huì)導(dǎo)致身體血容量增加，增加血管和心臟的負(fù)擔(dān)。

如何正確飲水？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中用“飲食有節(jié)”四個(gè)字高度概括了飲水的養(yǎng)生法則。

具體而言，在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：

01.節(jié)量

著名醫(yī)家孫思邈曾總結(jié)“不欲極渴而飲，飲不欲過(guò)多”，指出飲水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞飲，每日總量亦不可過(guò)多，否則將“中滿不消，而脾胃大傷矣”，痰濕體質(zhì)者尤宜注意。

對(duì)于大多數(shù)健康人來(lái)說(shuō)，根據(jù)是否口渴來(lái)進(jìn)行飲水，就可以充分滿足所需水分?jǐn)z入，不必刻意追求多飲，但也不要等到渴極之時(shí)再飲。

02.節(jié)律

《千金要方》明言“飲食以時(shí)”，一日三餐是飲食的重要攝入來(lái)源，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理安排一日三餐時(shí)間，做到有規(guī)律的進(jìn)水和進(jìn)食。

早上5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)空腹喝溫水有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

03.節(jié)寒熱

過(guò)于生冷易敗脾胃之陽(yáng)，過(guò)于熱燙則灼傷口咽、食道、胃腸道，均不可取。

健康飲水溫度宜40℃左右，略高于口腔溫度，便于脾胃運(yùn)化吸收。

04.節(jié)飲料

應(yīng)少喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，慎飲咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，因上述飲料均有損胃氣。

編輯：陳琦