近期，國(guó)內(nèi)新冠疫情呈現(xiàn)點(diǎn)多、面廣、頻發(fā)等特點(diǎn)，要防疫、更要免疫，如何提升免疫力?中醫(yī)妙招來(lái)幫你！

如何增強(qiáng)免疫力?

中醫(yī)養(yǎng)生四大基石

“食動(dòng)眠情”

“食動(dòng)眠情”，就是指飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情志。這四個(gè)方面就是對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生保健的最好歸納，所有好的養(yǎng)生理論也都來(lái)源于這四個(gè)方面，所以被稱作中醫(yī)養(yǎng)生四大基石。

只要掌握了這個(gè)基本原則，并冠以人的整個(gè)生命周期，就能夠有效的提高健康生活質(zhì)量，延年益壽。

食療養(yǎng)身

自古有云，民以食為天，一個(gè)人若是吃得不好，再好的養(yǎng)生方式都是徒勞，因此食療是作為養(yǎng)生方式里極為重要的一環(huán)。

中醫(yī)養(yǎng)生的飲食方法，遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》的飲食總綱: 毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。

食物的配伍和性味

五谷為養(yǎng)：

糯米——養(yǎng)胃 薏米——除濕

大麥——健脾 谷芽——消食

秫米——和胃安神 大麥芽——疏肝消食

紅豆——解毒利水 黑芝麻——補(bǔ)腎潤(rùn)燥

小米——溫胃益氣 芡實(shí)——固腎健脾

綠豆——解毒消暑

五果為助：

柑橘——化痰和胃 桑椹——滋腎黑發(fā)

香蕉——滑腸潤(rùn)便 核桃——補(bǔ)腎固精

佛手——舒肝止疼 蓮肉——健脾止泄

木瓜——舒肝止疼 杏仁——止咳化痰

山楂——消食化滯 西瓜——清熱祛暑

大棗——健脾補(bǔ)血 荸薺——涼血開(kāi)胃

龍眼——補(bǔ)心安神 花生——補(bǔ)血利尿

梨子——止咳生津 甘蔗——生精養(yǎng)胃

荔枝——補(bǔ)氣養(yǎng)血

五畜為益：

免肉、鴨肉、龜背、泥鰍———滋陰涼血

羊肉、雞肉、狗肉 ——————溫陽(yáng)補(bǔ)血

牡蠣、海蜇、蚶子 ——————軟堅(jiān)消積

元錢(甲魚、鱉) ——————軟堅(jiān)消痞

田螺、蛇肉 —————————除濕解毒

鯉魚、鯽魚 —————————利水消腫

五菜為充：

黃花菜——解毒清熱 西紅柿——涼血平肝

茭白———解毒除煩 蘿卜———下氣消食

冬瓜———利濕消暑 藕————消瘀涼血

絲瓜———利濕通絡(luò) 荷葉———和胃散瘀

磨菇———解毒散腫 白木耳——滋陰潤(rùn)肺

慈菇———解毒散結(jié) 黑木耳——活血祛瘀

山藥———健脾固腎 白扁豆——暖脾除濕

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)方式有多種，有的人喜歡跑步和跳繩，有的人喜歡瑜伽和跳操等。那肯定會(huì)有人問(wèn)：到底哪種運(yùn)動(dòng)更有益健康呢?其實(shí)你的身體會(huì)悄悄告訴你答案，當(dāng)做完運(yùn)動(dòng)，身心感覺(jué)放松舒展并能長(zhǎng)期堅(jiān)持做的運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)健康有益的。

古人將運(yùn)動(dòng)稱為導(dǎo)引，八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等，都是老少皆宜的導(dǎo)引方式。給自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)小目標(biāo)，常年積累堅(jiān)持下來(lái)，身體得到鍛煉，免疫力自然就能提高。

要強(qiáng)調(diào)的是，中醫(yī)鍛煉的目標(biāo)并不是減肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悅平衡。在鍛煉過(guò)程中注重人與自然相結(jié)合，比如很多功法的起勢(shì)要朝向太陽(yáng)升起的東方開(kāi)始，象征著生命一天的開(kāi)始。鍛煉的同時(shí)要注重吐納(呼吸)和身心的放松，精氣神的鍛煉才是最重要的。

除了從飲食、運(yùn)動(dòng)方面提升自身免疫力外，我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€要保持充足的睡眠和好的心情。當(dāng)然，穴位按摩也是很好的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，每天在家做十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有不錯(cuò)的效果。

穴位按摩

①內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間?，F(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。

②太溪穴：其位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說(shuō)在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。常用于防治牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等。

③足三里穴：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。主治胃腸病證、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虛勞諸證?？捎媚粗赴慈嗷虬茨Π酎c(diǎn)按，也可配合艾灸，因?yàn)樾⊥燃∪庳S厚，可適當(dāng)較前面兩穴力量加強(qiáng)，注意按壓感受酸痛時(shí)配合呼吸。

④合谷穴：在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處。各種痛癥都可以用來(lái)應(yīng)急鎮(zhèn)痛，此外暈車，惡心等癥狀也可應(yīng)急運(yùn)用。

⑤關(guān)元穴：在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。適合生殖系統(tǒng)疾病的治療和保健。配合艾灸保健效果更佳。

⑥中脘穴：胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴。此穴的主治疾病為消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對(duì)一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟(jì)、神經(jīng)衰弱也很有效。飯后半小時(shí)按摩效果更好，力度不宜過(guò)大，以免出現(xiàn)惡心或者疼痛的現(xiàn)象。

來(lái)源：湖北發(fā)布、荊楚大醫(yī)生、湖北省中醫(yī)院

編輯：李肖