現(xiàn)代人靜坐時(shí)長(zhǎng)明顯增多，無論是電腦前忙碌的上班族，還是退休在家看電視玩手機(jī)的老年人。但久坐不動(dòng)通常會(huì)導(dǎo)致身體固定在一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，長(zhǎng)此以往容易出現(xiàn)肩頸酸痛，甚至頸椎病、肩周炎等問題。那么如何能避免這些肩頸問題的出現(xiàn)呢？下面這些簡(jiǎn)單易學(xué)的小動(dòng)作會(huì)對(duì)您有所幫助

1.斜方肌、肩胛提肌牽拉

動(dòng)作要領(lǐng)：保持坐姿，右手背在身后，頭向右側(cè)側(cè)傾同時(shí)感受到輕微牽拉，用左手從頭上方穿過握住右側(cè)耳朵，輕輕向左側(cè)拉伸。同時(shí)慢慢下沉右側(cè)肩部，緩慢感受肌肉牽拉感。每側(cè)保持30-60秒，3次一組，兩側(cè)交替進(jìn)行。

2.胸大肌拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：弓步站立，雙臂展開呈“蝴蝶狀”，外旋上臂，手掌虎口朝后伸展。收緊腰部，挺直背部，將雙臂或者一側(cè)手臂抵在門后，身體向前做緩慢前傾動(dòng)作，感受胸部的拉伸感。手臂抬起的位置可以向上或向下調(diào)整，對(duì)應(yīng)分別可以牽拉胸大肌下束和上束。每側(cè)保持30-60秒，3次一組，兩側(cè)交替進(jìn)行。

3.靠墻劃臂上舉

動(dòng)作要領(lǐng)：背靠墻站立，雙腳比肩略寬，膝蓋微曲，腳尖朝前。后背部貼近墻面，雙臂伸展，沿著墻壁雙臂緩慢上舉，感受肩背部緊張肌肉的牽拉感，訓(xùn)練肩胛骨的回縮。緩慢放下，重復(fù)動(dòng)作。每組10-12次，一共2-3組。

4.靠墻“招財(cái)貓”

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，雙腳比肩略寬，雙臂向外側(cè)展開，肩關(guān)節(jié)呈90度屈曲外展位。大臂保持與地面平行，一側(cè)手臂向上旋轉(zhuǎn)，另一側(cè)向下旋轉(zhuǎn)，在轉(zhuǎn)動(dòng)到最大位置處保持1-2秒，然后回到起始動(dòng)作，交替重復(fù)進(jìn)行。每組8-15次，一共完成2-3組。一段時(shí)間練習(xí)后，可逐漸增加負(fù)重，雙手可以手握小啞鈴或彈力帶，進(jìn)行抗阻力量練習(xí)。

（原標(biāo)題：久坐不動(dòng)肩頸酸痛？可以嘗試這幾個(gè)小動(dòng)作）

編輯：陳琦