長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)大武漢客戶端11月22日訊（通訊員貝蘭）今天是小雪節(jié)氣。小雪時(shí)節(jié)，寒潮已經(jīng)漸漸拉開，此時(shí)是慢性腎臟病患者病情加重和發(fā)生并發(fā)癥較多的季節(jié)。湖北省第三人民醫(yī)院（湖北省中山醫(yī)院）“張建軍名醫(yī)工作室”負(fù)責(zé)人，湖北省醫(yī)學(xué)領(lǐng)軍人才、湖北省中青年知名中醫(yī)、湖北省政府專家津貼獲得者張建軍教授表示，小雪養(yǎng)生做好“兩清一補(bǔ)”。

清“苦”味食物清內(nèi)火

小雪后天氣寒冷干燥，人們避寒就溫，多食用火鍋等溫?zé)崾澄?，穿著增加，使得體內(nèi)熱氣蘊(yùn)結(jié)，形成“內(nèi)火”，也就是我們常說(shuō)的“上火”，出現(xiàn)口腔潰瘍、口干舌燥、面部長(zhǎng)痘等癥狀。

因此小雪節(jié)氣要少吃辛辣食物，多補(bǔ)充水分，防止“內(nèi)火”產(chǎn)生。此外，“苦”味食物是“火”的天敵，小雪時(shí)節(jié)可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解熱去火、清熱潤(rùn)燥的作用。

菠菜橘子清抑郁

小雪節(jié)氣后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，也可多曬太陽(yáng)，聽聽音樂，參加娛樂活動(dòng)。飲食上多吃含有葉酸的食物，比如菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆等。

黑色食物補(bǔ)肝腎

中醫(yī)認(rèn)為，黑色食物入肝腎二經(jīng)，且性味平和，食而不燥，補(bǔ)而不膩，具有很好的食補(bǔ)作用?？梢赃x用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、桑葚、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜、黑蕎麥、黑葡萄、黑松子、黑海參等黑色食物來(lái)補(bǔ)肝腎。

小雪節(jié)氣揉打“三窩”，排毒正當(dāng)時(shí)。

揉腋窩——除心火

雙手叉腰，一只手伸進(jìn)另一只手的腋窩最深處進(jìn)行按揉。先左后右，每側(cè)5～10分鐘?？纱碳O泉穴，促進(jìn)心經(jīng)氣血通順，還有促進(jìn)淋巴排毒的作用。

拍肘窩——去心肺的火氣和毒素

這就是給心肺、咽喉部排毒的方法。每周拍1次，每次5～10分鐘。

拍膝窩——祛濕毒、排熱毒

坐在椅子上，來(lái)回拍打左右腿的后膝窩。每周拍一次，每次拍打5～10分鐘，拍到發(fā)紅發(fā)熱即可?？伸顫穸尽⑴艧岫?。

編輯：陳琦