上網(wǎng)課時，孩子的眼睛應距離屏幕多少厘米？對用眼環(huán)境有什么要求？課后休息怎么做？

北京同仁醫(yī)院眼中醫(yī)科主任邱禮新帶來眼保健操的正確打開方式，一起來看

眼保健操

眼保健操是根據(jù)中醫(yī)的傳統(tǒng)理論來編制而成的，主要通過眼部和頭部，還有身體局部穴位的按摩來達到緩解眼部疲勞和眼部緊張的肌肉，疏通氣血經(jīng)絡來防治近視。

1

預備

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預備首先要放松，輕閉雙眼，身體坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼氣兩次。

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揉捏耳垂 腳趾抓地

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耳垂正中有一個眼穴，這個眼穴是臨床上治療假性近視常用的針刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以輕度的酸脹按揉力度，能夠達到緩解疲勞，防治假性近視的作用。

在揉按耳垂正中眼穴的同時，還要進行腳趾抓地，因為腳趾上有豐富的穴位，足陽經(jīng)和足陰經(jīng)的交接穴位都在腳趾上面，通過腳趾抓地能夠起到疏通整個身體經(jīng)絡，緩解因長時間久坐伏案帶來的身體疲勞，這個組合要做四個八拍。

3

揉按太陽穴

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上眼眶周圍有重要的眼部穴位，如眉頭的攢竹、中間的魚腰、眉梢的絲竹空、兩側的太陽穴，都是治療眼病常用的一些針刺穴位。揉按這些穴位，能夠使大腦血運更加豐富，氣血更加調(diào)暢。

首先用大拇指放在兩側的太陽穴上，太陽穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷處，做輕度的按壓，有些酸脹感為宜。

做完太陽穴揉按之后刮上眼眶。

按揉太陽穴做四次，刮上眼眶做兩次，如此交替做四個八拍。

4

按揉四白穴

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四白穴是眼睛下方的一個穴位，四白穴按揉能夠緩解用眼過度帶來的眼肌疲勞。

食指輕輕放到鼻翼兩旁適度按揉，大拇指放在下頜凹陷處，做四個八拍。

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按揉風池穴

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風池穴在頭頸后部兩條大筋旁的凹陷處，揉按這兩個穴位，一個是能夠健腦提神，二是能夠緩解長時間用眼導致的眼部疲勞，以及長時間伏案導致的頸部、肩部酸痛。

找到風池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四個八拍。

6

按頭部督脈穴

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頭部督脈穴是人體中陽氣最充沛的一個經(jīng)絡，按這個經(jīng)絡能夠使我們的身體的陽氣更加振奮，使頭目的氣血更加充沛。

整個督脈是從頭部、頸部、背部、腰部、骶部，整個一條正中線，這是一條漫長的督脈。其他督脈穴因為選取不方便，我們只選取頭部督脈穴，這樣便于操作。如上圖沿著頭部督脈穴做四個八拍。

溫馨提醒

需要注意的是，眼部及眼周圍的皮膚、頭面部有病變的人，患角膜炎、結膜炎、霰粒腫、麥粒腫等急性眼部疾病的人，皮膚有擦傷、瘙癢等其他皮膚疾病的人，這些人不適合做眼保健操。

這些，也要注意

居家學習期間，在使用電子產(chǎn)品時，也一定要注意：

1

借助電子產(chǎn)品進行學習時，盡量選擇屏幕大、分辨率高的電子產(chǎn)品。

2

觀看電子屏幕的最佳建議用眼習慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上。

3

線上學習應在光照充足的房間進行，房間光線不足時應打開房間頂燈和臺燈。使用的電子設備屏幕亮度應與環(huán)境亮度相適應，不宜過亮或過暗。如果電腦靠近窗戶，應保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

4

閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平。

文章來源：微言教育、首都教育、北京同仁醫(yī)院、北京學生健康教育宣傳活動中心等

編輯：陳琦