原標(biāo)題：每天睡4個(gè)小時(shí)就夠了？醫(yī)生提醒→

近日，某知名企業(yè)家在直播節(jié)目中再度談及“四小時(shí)睡眠法”，引發(fā)網(wǎng)友熱議。據(jù)媒體報(bào)道，他在直播中建議：“深度睡眠就要縮短睡眠時(shí)間，每天只睡4個(gè)小時(shí)，不能睡7個(gè)小時(shí)。形成一個(gè)規(guī)律之后，就能逐漸快速入眠?！贝搜砸怀?，有網(wǎng)友表示驚訝：“天天都只睡四個(gè)小時(shí)，這是真的不怕身體出問題嗎？”也有網(wǎng)友稱：“我也每天睡幾個(gè)小時(shí)，第二天依然精力充沛?！?/p>

那么，這樣的“四小時(shí)睡眠法”科學(xué)嗎？是否適用于大部分人？2月25日，極目新聞?dòng)浾卟稍L了武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院（同濟(jì)天佑醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科主任汪星。他表示，成年人只睡四個(gè)小時(shí)是不夠的，長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致一系列健康問題。

武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院（同濟(jì)天佑醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科主任汪星

一天睡四小時(shí)不夠

成年人至少睡7小時(shí)

“4小時(shí)睡眠時(shí)間對(duì)成年人來說是不夠的，成年人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí)，青少年保持每天9-10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。剝奪睡眠可能導(dǎo)致免疫力低下、精神狀態(tài)差、內(nèi)分泌失調(diào)等健康問題，需要引起注意?！蓖粜侵魅伪硎荆呤艿綁毫?、習(xí)慣、睡眠環(huán)境等多方面因素影響，每個(gè)人的需求也有所不同。這種“四小時(shí)睡眠法”并不適合大多數(shù)人，因人而異，不建議效仿。

另外，每晚睡眠少會(huì)影響白天的工作狀態(tài)，短時(shí)間睡眠不足會(huì)使人的注意力不集中以及記憶力下降。還容易增加基礎(chǔ)疾病的發(fā)生，包括高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病等。

晚上10點(diǎn)睡覺最佳

最晚不超過12點(diǎn)

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，許多人的睡眠時(shí)間并不規(guī)律。幾點(diǎn)睡覺最科學(xué)？汪星介紹，從科學(xué)的角度來講，晚上10點(diǎn)睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學(xué)，再晚也應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺。

對(duì)于秒睡的問題，汪星告訴極目新聞?dòng)浾?，秒睡并不代表睡眠質(zhì)量好，有可能是睡眠質(zhì)量不足導(dǎo)致的，甚至有可能是疾病引起的秒睡。秒睡有生理性與非生理性兩種，生理性的秒睡是由于過度勞累或者有良好的睡眠習(xí)慣，而非生理性的秒睡稱為發(fā)作性睡病，這種疾病相對(duì)來說還比較少。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣最重要

“良好的睡眠可使第二天有充沛的精力，因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要。”汪星提醒，保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成自己的睡眠規(guī)律。并且在非睡覺時(shí)間，躺在床上的時(shí)間不宜太長。

汪星建議，睡前如果太興奮會(huì)直接影響睡眠，因此睡前半小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。同時(shí)，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提升晚上的睡眠質(zhì)量。睡前避免飲茶、咖啡、飲酒、抽煙等。

編輯：張紅艷