原標(biāo)題:“姿勢不對,起來重睡”!快來認(rèn)領(lǐng)適合你的正確睡姿→
你是否一覺睡醒后腰酸背痛,感覺越睡越累?
這可能是錯誤睡姿惹的禍!
如何正確睡覺?
帶你一文了解↓

1 千萬別用這3種姿勢睡覺了!
雙腳過度外八
當(dāng)雙腳充分地做外八動作時,腰會弓起來,大腿骨會往外旋,長期這樣會引起腰酸背痛。

過度蜷縮,當(dāng)過度蜷縮睡覺時,后背會處于一種弓起來的狀態(tài),背部肌肉被過度牽拉,得不到舒展放松,對胸椎、腰椎、頸椎,乃至整個脊柱來說都不好

趴著睡
趴著睡時,由于頭會側(cè)向一邊,這會使頸椎、胸椎的上段,處于一種扭曲的狀態(tài),影響脊柱健康。
另外,趴著睡還會擠壓心肺,呼吸也會出現(xiàn)問題。

2 正確睡姿是什么?睡前如何助眠?
對絕大多數(shù)身體健康的人來說,最好選擇右側(cè)臥或仰臥(雙腳與肩同寬自然分開),如果想更好地保護(hù)脊椎,還需要借助一些物品。

在右側(cè)臥的時候,一定要注意枕頭的高度,保證頭部與肩同高,這樣整個頸肩部的肌肉,才更放松、更省力。

還可以在腿膝蓋中間夾一個薄墊子,這樣可以保持骨盆處于中立位,不會在熟睡時出現(xiàn)交叉腿,避免過度扭曲。
在仰臥的時候,可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處,墊一個墊子,這樣可以更好地?fù)纹鹎龋?/span>讓肌肉放松。

此外,睡前可以嘗試睡眠儀式,不僅能提升睡眠質(zhì)量,還會讓我們的身體舒展下來,從而減少趴著睡、蜷縮著睡等不良睡姿的問題出現(xiàn)。
睡眠儀式分3步
01
搓掌熨目
手搓熱后,將搓熱的掌心輕輕放在眼部,熨熱眼眶和眼球,循環(huán)做3次。
02
輕撫頭發(fā)
用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發(fā),力度要輕到像風(fēng)吹過一樣。
03
緩摩腹部
兩手疊加,用掌心按順時針方向摩腹36下,再沿逆時針摩腹36下。
3 這些疾病有專屬睡姿,你選對了嗎?
右側(cè)臥和仰臥適合大多數(shù)人,但對患有某些疾病的患者來說,就不一定適用了,來選對你的專屬睡姿↓


睡姿也有講究,切莫麻痹大意(來源:CCTV-1《生活圈》)
編輯:陸興敏