十堰廣電訊（全媒體記者 趙慧）本周是全民營養(yǎng)周，5月20日是中國學(xué)生營養(yǎng)日，科學(xué)食養(yǎng)，能夠助力兒童健康成長。近期，一些公益講座也走進(jìn)了十堰校園，向孩子們普及營養(yǎng)健康知識。

5月17日，茅箭區(qū)二堰小學(xué)舉辦了一堂公益講堂，太和醫(yī)院兒童健康管理專家從認(rèn)識食物開始，讓學(xué)生了解食物和營養(yǎng)的相關(guān)知識，學(xué)會選擇與合理搭配食物，并養(yǎng)成健康的飲食行為。

學(xué)齡兒童是指從6歲到12歲的兒童，在這期間，他們生長發(fā)育迅速，充足的營養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育的基礎(chǔ)。如今隨著人們生活水平的提高，吃得飽、吃得好已不成問題，但學(xué)齡兒童的飲食習(xí)慣還存在諸多問題。

市太和醫(yī)院兒童健康管理中心主任羅清欽介紹，現(xiàn)存的營養(yǎng)問題包括，由營養(yǎng)不足和營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的兒童肥胖、齲齒發(fā)生率增高及視力水平下降，家長們普遍更關(guān)心孩子生長發(fā)育不足、營養(yǎng)缺乏方面的問題，但容易忽視存在超重和肥胖問題孩子的營養(yǎng)，這些孩子也存在著營養(yǎng)不均衡問題，需要引起家長們足夠的重視，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，形成良好的進(jìn)食行為習(xí)慣，促進(jìn)健康生長發(fā)育。

那么對于學(xué)齡兒童來說，什么樣的飲食行為才是健康的？在講座中，營養(yǎng)專家的講解讓孩子們收獲滿滿。

二堰小學(xué)學(xué)生李若萱說，她從此次講座中，了解到在日常生活中要遵守“52110”——“5”是每天要吃5個(gè)“拳頭”大小的水果和蔬菜，“2”是要玩少于2小時(shí)以下的電子產(chǎn)品，“1”是要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，“1”是每天吃肉不小于1個(gè)手掌大小，“0”是不喝含糖飲料，會影響發(fā)育生長狀況。

專家建議，不同年齡段的營養(yǎng)有側(cè)重點(diǎn)，但是一定要做到：合理膳食、三餐規(guī)律、搭配合理和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)知識：

6歲至12歲小學(xué)生需注重早餐營養(yǎng)

6歲至12歲小學(xué)生屬于學(xué)齡兒童期，尤其要吃好早餐，每天食用營養(yǎng)充足的早餐可以為兒童青少年提供體格和智力發(fā)育所需的能量和營養(yǎng)素。

三餐要規(guī)律

早餐要吃好，營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類;午餐要吃飽，學(xué)校的午餐包含主食、肉類和蔬菜能夠滿足身體所需，要記住用餐時(shí)不能挑食和偏食;晚餐要適量，應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩。

搭配要合理

身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水七種營養(yǎng)素，膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。

我國制作了"兒童平衡膳食算盤"。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅(jiān)果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個(gè)數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

除了良好的飲食習(xí)慣外，還應(yīng)該積極開展體育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，使心臟變得更強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)還可以讓人保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意要有合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)，飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分，要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)后措施。

編輯：李亞光