原標(biāo)題：仰頭玩手機(jī)能預(yù)防頸椎病?專家表示，“低頭族”偶爾仰頭向上有好處，但長時(shí)間后仰也傷頸椎

長期低頭刷手機(jī)、伏案久坐不動……不少人年紀(jì)輕輕，頸椎頻頻發(fā)出預(yù)警信號。近年來，各種預(yù)防頸椎病的“小妙招”層出不窮，引得網(wǎng)友跟風(fēng)效仿。日前，網(wǎng)上又出“新招”，稱仰頭玩手機(jī)可以緩解頸椎壓力，預(yù)防頸椎病。

10月11日，武漢協(xié)和醫(yī)院骨科專家提醒，“低頭族”偶爾仰仰頭有好處，但長時(shí)間地后仰還可能加重對頸椎的傷害，更無法預(yù)防頸椎病。

武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張波

“仰頭玩手機(jī)預(yù)防頸椎病”沖上熱搜

近來，“仰頭玩手機(jī)可以預(yù)防頸椎病”的話題沖上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。

該文章稱，通過對比發(fā)現(xiàn)，仰頭玩手機(jī)的人大多數(shù)沒有頸椎病的困擾，原因是仰頭的動作能夠使頸椎間的關(guān)節(jié)得到伸展和舒展，可減輕頸椎的負(fù)擔(dān)，幫助預(yù)防頸椎病。

對此，網(wǎng)友們的討論也“炸開了鍋”?！半y怪我每天肩頸難受，原來是刷手機(jī)的姿勢不對?！辈簧偃苏J(rèn)為，這種“反其道而行之”的招式正好抵消低頭時(shí)帶給頸椎的壓力。也有人心存疑慮，擔(dān)心自己的頸椎長時(shí)間地后仰“吃不消”。

網(wǎng)友“KK”是一名短視頻博主，因?yàn)楣ぷ髟?，她從早到晚都要用手機(jī)，有時(shí)一忙起來，要在手機(jī)上連續(xù)處理幾個(gè)小時(shí)，肩頸僵硬、頭暈難受，有時(shí)還惡心想吐。她無意中刷到“后仰刷手機(jī)”的話題后，她也動心試了試，晚上在家背靠沙發(fā)，整個(gè)頭后仰，手機(jī)舉過頭頂仰看。一周后，她的頸椎難受的問題沒能緩解，反倒脖子靠前的兩側(cè)的肌肉出現(xiàn)酸脹。

像上述網(wǎng)友的情況并非個(gè)案。記者搜索發(fā)現(xiàn)，有網(wǎng)友刷到該帖時(shí)迫不及待“照葫蘆畫瓢”，堅(jiān)持后仰了半小時(shí)，頭暈眼花、憋氣難受，只得作罷。

專家建議別效仿，沒有預(yù)防作用

仰頭玩手機(jī)，是否真如網(wǎng)上所說，能減輕頸椎負(fù)擔(dān)，預(yù)防頸椎病？對此，武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張波表示，仰頭玩手機(jī)雖然可以暫時(shí)緩解頸椎疲勞和不適，但時(shí)間不宜過長，否則也會加重對頸椎的傷害。

“從門診情況來看，近幾年頸椎病患者確有增多，且呈年輕化趨勢?！睆埐ń忉?，人的頸椎很容易受傷，因?yàn)樗幕顒佣茸畲?，承受的壓力也很大，更容易出現(xiàn)勞損。尤其是“低頭族”，長時(shí)間低頭刷手機(jī)、伏案工作等，讓頸椎長期處于高強(qiáng)度的負(fù)荷中，很容易出現(xiàn)頸椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速頸椎退行性病變。

歐洲脊柱協(xié)會曾發(fā)出警示，當(dāng)?shù)皖^30度刷手機(jī)時(shí)，頸椎會承受約18公斤的壓力；低頭45度時(shí)，壓力值增加到約22公斤。可以說，當(dāng)我們低頭看手機(jī)時(shí)，其頸椎的壓力相當(dāng)于脖子上掛了兩個(gè)大西瓜。

張波表示，作為骨科醫(yī)生，他會提醒頸椎病患者從改變生活習(xí)慣開始，其中很重要的一點(diǎn)是，當(dāng)長時(shí)間低頭后，可多做仰頭向上的動作，幫助頸椎恢復(fù)生理曲度。但是網(wǎng)上的這一說法是披著“科學(xué)”的外衣，帶著大家走向了另一個(gè)極端。

“切不可將長時(shí)間后仰作為常規(guī)選擇，這更無法預(yù)防頸椎病?！睆埐ū硎?，長時(shí)間地后仰和低頭同樣都對頸椎有損傷，此外長期保持后仰姿勢，會導(dǎo)致脖子肌肉酸脹，不小心還可能失手砸到臉。

如何預(yù)防頸椎?。繌埐ńㄗh，避免長期從事低頭彎腰的事情，如玩手機(jī)，看電腦，打毛衣，打麻將等動作；不臥床看書報(bào)、看電視，掌握正確的寫字姿勢；長期從事電腦工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。伏案工作者避免久坐，定時(shí)起立做頸椎后伸拉伸鍛煉。其次，選擇合適的枕頭。習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)相當(dāng)于我們?nèi)^一拳高即可；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可約等于一側(cè)肩寬的高度。此外，長期伏案工作者，每小時(shí)應(yīng)有5-10分鐘的休息時(shí)間，抽空做做“米”字操，即頭及雙上肢的前屈，后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，緩解頸椎壓力。（極目新聞記者 劉迅 繪圖 劉陽 通訊員 陳有為）

編輯：陸興敏