“自古逢秋悲寂寥”，入秋以來，伴著蕭瑟秋風(fēng)與連綿秋雨，不少人的情緒也如陰沉的天氣一般低迷、惆悵，對任何事都提不起興趣。太和醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任艾春啟表示，秋季是抑郁癥等情緒疾病的高發(fā)季節(jié)，要警惕悲秋綜合征。

悲秋并非無病呻吟

“大夫，秋天一到我就心情不好，感覺做沒什么事情都提不起興趣，一直覺得疲倦，晚上睡不好。”近日，26歲的劉女士頂著黑眼圈，來到太和醫(yī)院心理衛(wèi)生中心門診尋求幫助。

面對艾春啟，劉女士一臉憂郁。她說，近段時(shí)間無原因地突然覺得情緒低落、消沉，尤其是天色陰沉的時(shí)候，就莫名其妙地想哭，不自覺地流淚。劉女士回憶說，每年秋天她都有類似這樣的感覺，只是今年格外嚴(yán)重。經(jīng)診斷，劉女士已經(jīng)出現(xiàn)輕度抑郁的癥狀。

“過去，深秋是心理衛(wèi)生中心最繁忙的時(shí)段，近兩年就診高峰期有所提前，立秋之后接診人數(shù)就開始增多?！卑簡⒄f，秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)季節(jié)，對于這個(gè)季節(jié)由情緒問題引發(fā)的一系列健康問題，醫(yī)學(xué)上稱為悲秋綜合征。

艾春啟解釋道，這是因?yàn)闇囟葘θ藗兊那榫w影響尤其明顯。有調(diào)查顯示，30%的人對氣候變化較敏感，并會(huì)因此出現(xiàn)種種不適癥狀，如疲倦、健忘、眼冒金星、情緒低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等。

出現(xiàn)這六類癥狀要警惕

悲秋綜合征有哪些癥狀？艾春啟介紹，它與抑郁癥相似，但更具季節(jié)性，一些常見癥狀包括：持續(xù)的悲傷、憂慮和沮喪情緒；失眠或反而睡眠過多；食欲改變，特別是對碳水化合物食物的渴望；缺乏活力和興趣，感到疲倦；難以集中注意力和做決定；回避社交活動(dòng)，感覺很孤獨(dú)。

究其誘因，包括夏秋交替、萬物凋零、氣溫變化大，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生傷感情緒；這一年過了大半，接近年底，許多人工作壓力大，容易產(chǎn)生不良情緒等。

艾春啟提醒，悲秋綜合征高發(fā)時(shí)段，大家要提高自身對抑郁等不良情緒的識別能力。光照與褪黑素等激素分泌息息相關(guān)，入秋后光照減少，導(dǎo)致人體激素分泌、睡眠節(jié)律出現(xiàn)變化。抑郁癥或抑郁情緒早期最明顯的特點(diǎn)是出現(xiàn)失眠或嗜睡等睡眠問題。睡眠問題側(cè)面反映了情緒的波動(dòng)，也可能導(dǎo)致精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力等身體癥狀。此外，頻繁出現(xiàn)煩躁情緒，“看什么都不順眼、不順心，喜歡挑毛病”，也可能是“情緒病”發(fā)病的前奏。

適量運(yùn)動(dòng)可緩解悲秋情緒

那么這段時(shí)間，該如何做才能照顧好我們的情緒呢？艾春啟建議，要增加戶外活動(dòng)時(shí)間，在天氣晴好的時(shí)候多出去走走。既能接受光照、調(diào)節(jié)激素分泌，又能欣賞美景、轉(zhuǎn)移情志。

適量增加運(yùn)動(dòng)量，能平靜情緒、緩解壓力。面對較大的生活、工作壓力時(shí)，可以為自己列清單，將待辦事項(xiàng)分輕重緩急排序處理，狀態(tài)實(shí)在不好時(shí)，要允許自己停下來，以免把“弦”繃斷了。

應(yīng)對換季時(shí)節(jié)可能產(chǎn)生的情緒波動(dòng)，要保證良好的身體狀況。進(jìn)入秋季，晝夜時(shí)長發(fā)生變化，在起居方面也要做出相應(yīng)調(diào)整。應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，不熬夜，早睡早起，保證充足睡眠。每天爭取在23時(shí)之前入睡，中午可適當(dāng)午睡半個(gè)小時(shí)。

在飲食方面，一定要注意養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，盡可能食用牛奶、蛋、水果等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和維生素，以增強(qiáng)人體的耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不僅精力不足而且意志力也較薄弱。此外，已經(jīng)確診精神心理疾病的患者，秋冬季節(jié)不要擅自調(diào)藥、停藥，要遵醫(yī)囑治療。

要學(xué)會(huì)“借力”，向親人、朋友傾訴尋求幫助，必要時(shí)到到大型綜合醫(yī)療機(jī)構(gòu)心理科就診。（十堰晚報(bào) 記者 葉楚榕 特約記者 王慧） 

編輯：陸興敏