十堰廣電訊（全媒體記者 趙慧）充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。但是調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，如今睡眠障礙已經(jīng)成了困擾很多人的健康問題，并且年輕化趨勢明顯。

居民整體睡眠質(zhì)量欠佳 年輕人熬夜成常態(tài)

剛剛大學(xué)畢業(yè)的小鄭是個典型的晚睡族，每天晚上都會刷手機(jī)，越刷越停不下來，深夜兩三點(diǎn)睡覺是常態(tài)，但是漸漸地，她感覺自己的狀態(tài)越來越差，出現(xiàn)頭發(fā)暈、精神狀態(tài)不佳、失眠等情況，影響到了正常的工作和生活，小鄭到醫(yī)院接受了針對性治療。

同樣，因為即將走上社會，擔(dān)心自己不能很好地與人相處，又怕自己的專業(yè)能力不夠，焦慮的問題比較多，00后小張也面臨著失眠的困擾，經(jīng)常在深夜2點(diǎn)后才能睡著，睡眠質(zhì)量也比較差，容易驚醒。

睡不著，睡眠質(zhì)量差，成為當(dāng)下不少人的困擾。近期公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示：居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短。28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳；75%的受訪者有或曾有入睡困難、易醒、失眠、打鼾、多夢、夢游、嗜睡等睡眠困擾。另外報告還提到，被調(diào)查對象中，失眠問題不容樂觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙人群僅占19%。近年來，“00后”已成熬夜主力軍。

市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師蔡莉莉介紹，前幾年該科就診的睡眠障礙患者，大多數(shù)都是中老年人，近幾年前來就診失眠問題的人群越來越低齡化，甚至有許多中學(xué)生。

專家介紹，學(xué)習(xí)和工作壓力大、生活作息不規(guī)律、刷手機(jī)成癮、“報復(fù)性熬夜”等因素，是當(dāng)下年輕人睡眠質(zhì)量差的主要原因。

國藥東風(fēng)總醫(yī)院呼吸內(nèi)科病區(qū)主任唐友勇介紹，以“00后”為主體的群體，多愛享受夜間獨(dú)處的生活，越熬夜越精神，他們的夜間睡眠時間肯定會縮短。

專家建議，年輕人應(yīng)該對自己的心理健康和生理健康給予更多關(guān)注，在必要的時候?qū)で髮I(yè)的幫助。

專家支招：如何才能“睡得好”

睡眠約占人的一生的1/3時間，高質(zhì)量的睡眠也是健康的基礎(chǔ)，如何才能睡得好呢?

人體每晚一般需要7-8小時的睡眠，來進(jìn)行新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)、合成激素等重要功能。這些重要的生理過程對生長發(fā)育、維持情緒、記憶功能至關(guān)重要，長期睡眠障礙對身體危害很大，不僅會影響人的免疫力，讓人處于亞健康狀態(tài)，增加高血壓、糖尿病、卒中、心梗等這些疾病的發(fā)生率，甚至?xí)黾右恍┠[瘤的發(fā)生率，長期的失眠還會伴有一些情緒的問題，比如焦慮抑郁等，還有一個睡眠障礙性疾病叫睡眠呼吸暫停，也叫鼾癥，會造成慢性缺氧，引起動脈的硬化。

睡眠障礙通俗來講就是“睡不著、睡不好、睡不醒”。健康的睡眠，可以根據(jù)幾個標(biāo)準(zhǔn)來自測。

蔡莉莉介紹，正常入睡的時間在22點(diǎn)到23點(diǎn)，不要睡得過晚，睡眠過程要能持續(xù)，覺醒次數(shù)少，成年人整晚睡眠的時長在6至7個小時比較合適。

每個人失眠的原因不盡相同，需要有針對性地根據(jù)失眠的原因采取對應(yīng)的措施，其中最根本、最重要的措施還是生活規(guī)律的調(diào)整，保持正常的作息規(guī)律，按時入睡。

唐友勇表示，安靜、舒適的睡眠的環(huán)境也很重要，如果入睡困難，還可通過中藥、西藥、物理治療、微波治療、電療、顱腦刺激儀、香薰、睡前泡腳等方式，讓入睡困難變得容易入睡。

編輯：陸興敏