近日，話題“不要相信晚上十一點(diǎn)半后的大腦”沖上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。對(duì)此，武漢市第一醫(yī)院（武漢市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院）中醫(yī)部主任、主任醫(yī)師楊家耀表示，22時(shí)30分入睡是給大腦最好的禮物，和00時(shí)30分睡覺的腦子相比，有著很大的健康距離。

沖動(dòng)消費(fèi)、自我懷疑、老想吃東西、給前任發(fā)消息……網(wǎng)友們表示，人一到深夜就容易干“傻事”。生命時(shí)報(bào)官方微博解釋說，這在心理學(xué)上叫“深夜效應(yīng)”：白天大腦分泌的血清素有助于維持情感穩(wěn)定，深夜這種物質(zhì)分泌水平會(huì)下降，情緒管理能力減弱，負(fù)面情緒被放大，容易因情緒波動(dòng)造成沖動(dòng)決策。

“熬夜晚睡，短期差的是狀態(tài)與氣血，長(zhǎng)期差的是腦健康與臟腑根基?！蔽錆h市第一醫(yī)院（武漢市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院）中醫(yī)部主任、主任醫(yī)師楊家耀從中醫(yī)角度對(duì)“深夜智商稅”進(jìn)行了解釋。

他表示，中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精，精能生髓，髓能充腦”，腦的功能依賴腦髓的充養(yǎng)，而夜間是腎精藏納與髓化的關(guān)鍵時(shí)段。長(zhǎng)期晚睡持續(xù)“耗傷腎精”，導(dǎo)致腎精不足以生髓，腦髓漸空，除認(rèn)知功能退化外，還會(huì)伴隨頭暈耳鳴、精神不振等癥狀，加速大腦“老化”進(jìn)程。

“22時(shí)30分入睡是給大腦最好的禮物，是遵循人體生理節(jié)律與中醫(yī)順時(shí)養(yǎng)生原則的科學(xué)選擇?！睏罴乙魅谓忉專嗅t(yī)理論認(rèn)為，夜間睡眠與臟腑健康息息相關(guān)，不同的時(shí)間段對(duì)應(yīng)著不同臟腑的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行和修復(fù)，這被稱為“子午流注”學(xué)說。

亥時(shí)即21時(shí)到23時(shí)，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)所有臟腑功能的三焦經(jīng)“上班”，給大腦送“氣血快遞”；子時(shí)即23時(shí)到1時(shí)，負(fù)責(zé)藏精氣、新陳代謝和排毒的膽經(jīng)“值班”，給大腦充“精氣充電寶”。22時(shí)30分入睡，可銜接亥、子兩個(gè)時(shí)辰的臟腑功能節(jié)律，00時(shí)30分入睡，則錯(cuò)過膽經(jīng)藏精關(guān)鍵窗口期，易致氣血濡養(yǎng)不足、膽氣失養(yǎng)，間接引發(fā)大腦功能效率下降。

對(duì)習(xí)慣性晚睡的人群，楊家耀主任建議，可通過漸進(jìn)式提前15到20分鐘入睡、夜間減少藍(lán)光刺激以促進(jìn)褪黑素分泌、睡前避免攝入興奮性物質(zhì)如咖啡和濃茶等措施，幫助身體逐步適應(yīng)規(guī)律作息，為大腦的健康構(gòu)建保護(hù)屏障。

“希望每一個(gè)年輕人，都能在22時(shí)30分安心入睡。”楊家耀主任提醒，按點(diǎn)好好睡覺，連咖啡都能省兩杯，畢竟腦子“滿電”，無需額外“續(xù)命”。

編輯：張紅艷