周末到,是不是已經(jīng)做好出去玩的準(zhǔn)備啦?參加戶外活動時,要小心意外受傷,兩個動作激活全身肌肉,幫你增強(qiáng)免疫力。
動作一:弓步擴(kuò)胸
抬起右腿向前邁兩大步左右位置,然后做擴(kuò)胸運(yùn)動;
吸氣邁出,呼氣回來;
吸氣,換另外一條腿,做同樣的動作,6次/側(cè)。
注意:做動作時保證腰腹收緊,向前邁步時保證小腿垂直于對面,膝蓋不能超過腳尖。

動作二:聯(lián)合拉伸+腹式呼吸
腹式呼吸:吸氣時把腹部頂起來,呼氣時把氣吹出去。
吸氣時雙手向上頂,同時向上提起腳后跟;
呼氣慢慢下落,10次/組,3組/天。

快快動起來,享受一個充滿活力的周末吧~
編輯:萬林