十堰廣電訊(全媒體記者 劉嘉輝)體重管理沒有捷徑,除了合理飲食,其實還有一些減肥小竅門,一起來了解一下。
今年33歲的田女士因產(chǎn)后肥胖,在嘗試過多種減肥方法無效后,向醫(yī)生尋求幫助。
醫(yī)生介紹,減肥首先要管住嘴,但并不是盲目節(jié)食,而是定時定量規(guī)律進餐;少吃零食,少喝飲料;進餐要細嚼慢咽,同時適當改變進餐順序。
市人民醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師史君星說,早晨不推薦豆?jié){、油條、面條,建議食用牛奶、一個雞蛋和玉米、紅薯;中餐建議在大米里添加一些雜糧、雜豆或薯類、山藥等;晚餐般建議在晚上7點前結(jié)束,不宜過晚,否則會加重胃腸道負擔(dān),導(dǎo)致肥胖,主食以米面為主增加一些雜糧,進食時優(yōu)先食用蔬菜。
經(jīng)過近半年調(diào)整飲食,田女士的體重已經(jīng)從66.2公斤降低到現(xiàn)在的50公斤左右。
此外,減肥的核心在于運動,可采用練習(xí)深蹲、開合跳與高位俯臥撐,這三種方式以達到快速燃脂的目的。健身教練建議以上三個運動總時長為10至15分鐘即可,每個動作10個為一組,做3組鍛煉效果最佳。
另外,經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律,可引起內(nèi)分泌紊亂,脂肪代謝異常,導(dǎo)致“過勞肥”,肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律,保證每天7小時左右的睡眠時間。還要少坐,每天靜坐和被動看屏幕時間要控制在2到4個小時以內(nèi),長期靜坐或伏案工作者,每小時要起來活動3到5分鐘。
編輯:李曉靜
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