肥胖可能會(huì)引發(fā)很多疾病，哪兩個(gè)時(shí)間段更易發(fā)胖？推薦你試試“限時(shí)飲食”，不僅能幫你減輕體重、改善血糖、血脂、血壓，還能減輕脂肪肝，這兩個(gè)時(shí)間段熬過(guò)去就能瘦？

午飯前：

也就是10:00～11:00，此時(shí)距離吃完早飯已有一段時(shí)間，人體容易感到饑餓，但如果此時(shí)沒(méi)忍住，進(jìn)食了很多食物，沒(méi)一會(huì)兒就又該吃午飯了，飲食疊加就容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重增加。

睡覺(jué)前：

睡覺(jué)前，晚餐進(jìn)食的食物基本被消化，人體容易感到饑餓。如果此時(shí)沒(méi)忍住，進(jìn)食了很多食物，沒(méi)一會(huì)兒就要上床睡覺(jué)了，未被消耗的熱量就有可能會(huì)囤積在身體里，造成肥胖，所以想要控制體重，睡前4小時(shí)不宜進(jìn)食。

適當(dāng)餓一餓

你的身體會(huì)感謝你

長(zhǎng)期過(guò)量進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)加重消化道、腎臟負(fù)擔(dān)，甚至影響大腦功能。

相關(guān)研究證實(shí)，適當(dāng)保持饑餓感對(duì)身體健康是有好處的。

有助于延長(zhǎng)壽命：

相關(guān)研究顯示，在控制熱量攝入的同時(shí)，也要把控好進(jìn)食時(shí)間，才能達(dá)到拉長(zhǎng)生物生命周期的效果。

大腦更健康：

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生積極影響。

血壓、血糖、血脂都受益：

2021年9月，一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)分泌綜述》上的研究顯示，“限時(shí)飲食”能夠?qū)θ梭w晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，從而可以改善代謝和肥胖，起到降低血壓、改善血糖和血脂的作用，并且還有助于降低身體炎癥反應(yīng)，輔助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。

如何正確限時(shí)飲食

相關(guān)研究表明，限時(shí)飲食能夠有效減輕肥胖人群的體重、改善代謝指標(biāo)（血糖、血脂、血壓）、減輕脂肪肝。

改變進(jìn)食時(shí)間：

限時(shí)飲食作為輕斷食的一種方式，執(zhí)行起來(lái)相對(duì)容易。但也要結(jié)合個(gè)人飲食習(xí)慣、身體狀況來(lái)進(jìn)行調(diào)整，以下進(jìn)食時(shí)間供參考。

早餐時(shí)間：8:00。

午餐時(shí)間：11:00～12:00。

晚餐時(shí)間：16:00。

特殊人群限制熱量攝入：

正常人群可以保持正常的熱量攝入，而對(duì)于肥胖或者已經(jīng)有代謝性疾病的人群，建議將基礎(chǔ)攝入熱量減少30%，比如每天熱量控制在1200～1500千卡之間。

具體來(lái)說(shuō)，主食控制在275克左右，蔬菜控制在400克左右，動(dòng)物性食物控制在140克左右，奶制品控制在300克左右。

同時(shí)要注意三餐的配比：30%、40%、30%，這樣三餐的營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)比較均衡。

限時(shí)飲食注意事項(xiàng)

1.適當(dāng)“挨餓”，是指科學(xué)控制飲食時(shí)間和飲食量，絕不是饑一頓飽一頓，更不是忍饑挨餓。建議大家在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行限時(shí)飲食，特別是患有胃腸疾病和其他慢性疾病患者，不宜自行進(jìn)行限時(shí)飲食。

2.限時(shí)飲食不等于長(zhǎng)期節(jié)食，期間要保持食物多樣化、保證非產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入平衡。

3.記得要保持合理運(yùn)動(dòng)，否則機(jī)體就會(huì)首先消耗肌肉來(lái)供應(yīng)能量，最終可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

睡覺(jué)前總是餓得受不了

建議你做好這兩件事

晚餐合理搭配：

對(duì)于進(jìn)行限時(shí)飲食的人群，晚餐可以多進(jìn)食一些蔬菜，蔬菜量要占到一天內(nèi)蔬菜量的一半，同時(shí)可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，這樣能夠增加晚間的飽腹感，減少饑餓感，也有利于堅(jiān)持這種飲食方式。

合理加餐：

如果睡前實(shí)在餓得受不了，也可以適當(dāng)加餐，但需注意以下3點(diǎn)：

1.可以選擇喝半杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋或者吃一片全麥面包，這些食物不容易給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

2.如果想要“加餐”，就要盡早行動(dòng)，不要等到要睡覺(jué)了再進(jìn)食，加餐時(shí)間與睡覺(jué)時(shí)間至少應(yīng)間隔兩小時(shí)。

3.在加完餐后，可以適當(dāng)進(jìn)行慢走等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，幫助消耗熱量，但不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，以免再次餓得受不了。

編輯：張紅艷