喝口水都長肉，這樣的“易胖體質(zhì)”真的存在嗎?

腰圍太大、體重超重……哪些習(xí)慣更容易讓肚子長肉?

專家表示，肥胖通常分為先天因素和后天因素，生活中確實(shí)存在“易胖體質(zhì)”。在肥胖發(fā)生的原因中，先天因素大概占30%~40%。

那么，哪些外部因素更容易影響“易胖基因”表現(xiàn)出來?

飲食過多、吃飯過快，常吃高油、高鹽、高脂等不健康食物。運(yùn)動(dòng)不足、睡眠紊亂、作息不規(guī)律。藥物影響。有些激素類、降血糖的藥物，可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。其他疾病引起的繼發(fā)性肥胖，比如庫欣綜合征等。

專家提醒，“易胖體質(zhì)”不僅受先天基因、胎兒期影響，還受長期不健康的飲食習(xí)慣等后天因素影響。長期不良生活方式可影響腸道和內(nèi)分泌功能，改變腸道菌群，間接導(dǎo)致“易胖體質(zhì)”。

“易胖體質(zhì)”是否可以改變?后天因素如健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)可改善身體代謝功能，抑制“易胖循環(huán)”，還可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善睡眠等來對(duì)抗“易胖體質(zhì)”。

攜帶“易胖基因”≠注定肥胖，即使攜帶“易胖基因”，通過健康管理仍可維持健康體重。

8個(gè)習(xí)慣更容易胖肚子

添加糖

研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內(nèi)臟脂肪的體積顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

精制米面

精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯，升糖快。研究顯示，吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。

飽和脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，過多的飽和脂肪酸會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的堆積。飽和脂肪酸也相對(duì)不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內(nèi)臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會(huì)大。

酒精

無論是體重正常還是肥胖人士，每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈顯著正相關(guān)關(guān)系。

吃太咸

鹽吃多了，不僅會(huì)“長”血壓，還會(huì)讓人長胖、長肚子。多項(xiàng)研究表明，鹽是獨(dú)立于能量攝入之外的肥胖風(fēng)險(xiǎn)因素。

不愛吃蔬菜

長期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜，會(huì)造成飲食結(jié)構(gòu)不合理、營養(yǎng)不均衡。長此以往，會(huì)由于攝入膳食纖維過少而導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)緩慢，導(dǎo)致肥胖、便秘等問題。

吃飯速度過快

吃飯速度過快會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，這時(shí)候身體會(huì)開啟降糖機(jī)制，將多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，這也是吃得快容易胖的另一個(gè)原因。

久坐

研究顯示，每天多坐1.5小時(shí)，腰圍增加0.57厘米，體脂肪也會(huì)增加0.44%。而另一項(xiàng)研究表示，如果每天把30分鐘坐著的時(shí)間拿出來做中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，體脂肪可以減少1.3%，內(nèi)臟脂肪可以減少7.8平方厘米。

肚子大、內(nèi)臟脂肪多還可能導(dǎo)致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)，以及增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

5款代茶飲

燃燒你的卡路里

中醫(yī)認(rèn)為，健康減重的核心在于調(diào)理氣血與臟腑功能，恢復(fù)身體平衡狀態(tài)。不同體質(zhì)的人需針對(duì)性調(diào)理，盲目節(jié)食或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不可取，可以通過代茶飲、飲食控制與適度運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)健康減重。

瘦身玫瑰水

肝郁型肥胖源于情志不暢、肝氣郁滯，核心表現(xiàn)為“形不均、情志抑、代謝低”。

取玫瑰花10~15朵、佛手8克、炒麥芽10克。洗凈后，沸水沖泡，蓋蓋泡15分鐘，可續(xù)水2~3次。

15時(shí)—17時(shí)飲用更佳，膀胱經(jīng)當(dāng)令，氣機(jī)活躍;情緒煩躁時(shí)飲用，輔助疏肝解郁。

減脂茯苓茶

痰濕型肥胖表現(xiàn)為形體肥胖，腹部松軟，脂肪堆積;面色萎黃或油膩，乏力嗜睡，肢體困重;大便黏膩不成形，痰多胸悶，食欲異常(旺盛或不振)。

將茯苓、薏苡仁、陳皮洗凈，放入養(yǎng)生壺，加水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。濾渣取汁，溫?zé)犸嬘?。孕婦、脾胃虛寒者、陰虛口干者慎用。

減重肉桂湯

脾腎陽虛型肥胖表現(xiàn)為全身性肥胖(尤以腰腹、下肢為重)、脂肪松軟、怕冷、肢體冰涼、腰膝酸軟、小便清長、大便稀溏。女性特有癥狀為宮寒、痛經(jīng)。

取肉桂5克、芡實(shí)10克、生姜3片。將肉桂、芡實(shí)洗凈，加清水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘;加入生姜片，續(xù)煮5分鐘即可。

推薦9時(shí)—11時(shí)飲用，借自然陽氣增強(qiáng)溫補(bǔ)效果;避免晚間飲用(易上火)。

消食荷葉飲

胃熱型肥胖核心表現(xiàn)為“食欲旺、易饑餓、食后脹、便秘重、體壯實(shí)”。

取荷葉8克、生山楂12克、決明子6克，加水大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘;濾渣取汁，可續(xù)水1~2次。餐后1小時(shí)飲用，可助力消食化積。

需要注意的是，孕婦、經(jīng)期女性、脾胃虛寒者、低血壓者、低血糖者慎用;空腹禁用。

燃脂山楂茶

氣虛血瘀型肥胖外在表現(xiàn)為面色晦暗、皮膚粗糙、乏力氣短、動(dòng)則汗出。女性經(jīng)期血色暗沉伴血塊、經(jīng)行腹痛明顯。

取干山楂5克、黃芪5克、紅花3克，洗凈后置于杯中，注入300mL熱水泡20分鐘，可續(xù)水1~2次。上午10時(shí)或餐后1小時(shí)飲用更佳，借陽氣升發(fā)之時(shí)推動(dòng)氣血運(yùn)行。

需要注意的是，孕婦、經(jīng)期血量多者、低血壓者、血虛者、胃潰瘍患者，不建議飲用。

此外，科學(xué)減重還要注意調(diào)整飲食、制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，嚴(yán)重肥胖者建議就醫(yī)排查病因，必要時(shí)采用藥物或手術(shù)。

編輯：陳琦