秦楚風(fēng)訊（十堰融媒記者 林新惠）新年伊始，不少人會立下密密麻麻的目標(biāo)，盼著 “脫胎換骨”“做到最好”，卻往往因過高期待陷入焦慮內(nèi)耗，陷入 “立 flag—放棄—自責(zé)” 的循環(huán)。由十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會、十堰市心理咨詢師協(xié)會聯(lián)合推出，F(xiàn)M92.0十堰旅游生活廣播與FM101.9十堰交通音樂廣播聯(lián)合播出的《心靈導(dǎo)航》節(jié)目，同步通過十堰秦楚風(fēng)客戶端直播，本期邀請十堰市心理咨詢師協(xié)會秘書長、國家二級心理咨詢師阮彩霞，為市民解讀 “全能自戀式期待” 的危害，分享 “夠用就好” 的生活智慧。

阮彩霞介紹，“全能自戀式期待” 源于心理學(xué)概念，指新年時將自己視為無所不能，制定遠超能力范圍的目標(biāo)，且不允許任何失誤，將計劃成敗與自我價值綁定。這種期待與正常期待的核心區(qū)別在于，前者是 “必須做到最好” 的嚴(yán)苛要求，后者是 “盡力就好” 的溫和鼓勵。

長期陷入這種高期待，會帶來多層負面影響：表層是焦慮感爆棚，大腦持續(xù)緊繃，無法享受當(dāng)下；中層是挫敗感疊加，一點失誤就全盤否定自我，侵蝕自信心；深層則導(dǎo)致行動力下降，因目標(biāo)過載產(chǎn)生畏難情緒，陷入 “反正做不完，不如不開始” 的拖延。其產(chǎn)生源于新年 “重新開始” 的心理暗示、社交媒體帶來的同輩壓力，以及對 “不完美” 的深層恐懼。

阮彩霞強調(diào)，“夠用就好” 絕非躺平，而是理性接納自我的生活智慧。她分享了三個實用方法：一是給目標(biāo)做 “減法”，用 “目標(biāo)篩選三問法” 篩選核心目標(biāo)，拆解為可執(zhí)行的小事，不苛求 100% 完成；二是用成長型思維替代完美型思維，關(guān)注過程中的進步，允許試錯與計劃彈性；三是學(xué)會與自己和解，通過 “每日夠用清單” 肯定日常小成就，接納不完美的自己。

針對聽眾困惑，阮彩霞給出具體建議：學(xué)生黨需給目標(biāo)排優(yōu)先級，拆解任務(wù)并學(xué)會取舍；職場媽媽要降低期待，接納 “夠用就好” 的多重角色，學(xué)會向家人借力；退休群體可調(diào)整計劃彈性，順其自然享受生活。

生活不是必須滿分的考試，而是允許有遺憾的體驗。不必強求成為無所不能的超人，做 “夠用就好” 的普通人，才能活得更輕松自在。若需獲取更多心理健康知識，每周一16:00 至17:00，可鎖定FM92.0十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂廣播，或通過十堰秦楚風(fēng)客戶端觀看直播。十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會、十堰市心理咨詢師協(xié)會《心靈導(dǎo)航》將持續(xù)為市民心理健康保駕護航。

編輯：思渺