秦楚風(fēng)訊（十堰融媒記者 阮曉燕）歲末年初，不少人會(huì)因未完成的目標(biāo)、與他人的差距陷入焦慮，這種普遍存在的“年終焦慮”正影響著眾多市民的生活狀態(tài)。由十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)聯(lián)合推出，F(xiàn)M92.0十堰旅游生活廣播與FM101.9十堰交通音樂廣播并機(jī)播出的《心靈導(dǎo)航》節(jié)目，同步通過秦楚風(fēng)客戶端直播。本期特邀十堰市人民醫(yī)院心理治療師、社會(huì)工作師、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事劉方紅，為受眾解讀年終焦慮的成因，分享自我和解的實(shí)用技巧。

1月作為天然的“復(fù)盤節(jié)點(diǎn)”，許多人在盤點(diǎn)一年得失時(shí)，容易被未完成的目標(biāo)、他人的光鮮成就引發(fā)焦慮。劉方紅介紹，每年此時(shí)醫(yī)院心理咨詢門診來訪者明顯增多，年輕人因工作未達(dá)預(yù)期自我懷疑，中年人被生活壓力與事業(yè)瓶頸困住，這些都是年終焦慮的典型表現(xiàn)。

從心理學(xué)角度看，年終焦慮的產(chǎn)生源于兩方面：一是“社會(huì)比較”，社交媒體放大了他人的“高光時(shí)刻”，讓人在對(duì)比中陷入自我否定；二是“未完成情結(jié)”，未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)、未解決的問題在潛意識(shí)中發(fā)酵，引發(fā)自責(zé)與遺憾。若長(zhǎng)期忽視，可能導(dǎo)致失眠、食欲下降等軀體反應(yīng)，甚至陷入“焦慮 - 拖延 - 更焦慮”的惡性循環(huán)。

節(jié)目中，劉方紅結(jié)合專業(yè)療法，分享了三個(gè)易懂好用的緩解技巧。一是“寫一封給過去自己的諒解信”，以第一人稱描述過去的自己、承認(rèn)努力與不易、表達(dá)諒解支持，無需追求文采，真誠(chéng)溝通即可喚醒內(nèi)在力量；二是“列‘今年做到的小事’清單”，用家中常見物件代表各類成就，直觀感受被成長(zhǎng)包圍的狀態(tài)，將“未完成目標(biāo)”轉(zhuǎn)化為未來動(dòng)力；三是“正念呼吸 5 分鐘減壓法”，通過專注呼吸回歸當(dāng)下，放下外界期待，快速緩解焦慮情緒。

在直播中，針對(duì)職場(chǎng)媽媽、創(chuàng)業(yè)失敗者、考研失利學(xué)生等聽眾的提問，劉方紅建議，平衡工作與家庭無需追求完美，創(chuàng)業(yè)失敗是成長(zhǎng)經(jīng)歷而非人生標(biāo)簽，人生節(jié)奏各有不同，無需急于做出選擇。她強(qiáng)調(diào)，和解并非一蹴而就，允許自己有情緒波動(dòng)，持續(xù)運(yùn)用實(shí)用技巧，就能逐步緩解焦慮。

劉方紅呼吁，年終焦慮不可怕，它只是提醒我們與自己對(duì)話。新的一年制定目標(biāo)應(yīng)遵循“現(xiàn)實(shí)、具體、可分解”原則，復(fù)盤時(shí)多客觀分析而非自我批判。若遇到心理困擾，可聯(lián)系十堰市人民醫(yī)院心理咨詢門診尋求專業(yè)幫助。若需獲取更多心理健康知識(shí)，每周一16:00至17:00，可鎖定FM92.0十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂廣播，或通過秦楚風(fēng)客戶端觀看直播。十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)《心靈導(dǎo)航》將持續(xù)為市民心理健康保駕護(hù)航。

編輯：思渺