秦楚風(fēng)訊(十堰融媒記者 林新惠)睡眠,是我們生命中最樸素的健康基石,卻常常在快節(jié)奏的生活里被忽略。當(dāng)青少年因?qū)W業(yè)壓力輾轉(zhuǎn)難眠,職場(chǎng)人因工作焦慮夜不能寐,老年人因睡眠變淺憂心忡忡,睡眠問(wèn)題早已不再是簡(jiǎn)單的“睡不著”,而是與心理狀態(tài)緊密相連的健康課題。近日,由十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)聯(lián)合推出, FM92.0十堰旅游生活廣播與FM101.9十堰交通音樂(lè)廣播聯(lián)合播出的《心靈導(dǎo)航》節(jié)目,特邀太和醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心副主任、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)王熙,深入解讀睡眠與心理的共生關(guān)系,分享科學(xué)安睡的實(shí)用指南,助市民擁抱一夜好眠。

睡眠與心理,是一對(duì)相互影響的“共生體”。優(yōu)質(zhì)睡眠是大腦情緒的“穩(wěn)定器”,夜間深度睡眠時(shí),大腦會(huì)抑制負(fù)責(zé)產(chǎn)生恐懼、憤怒等原始情緒的杏仁核,同時(shí)為掌控理性思維的前額葉皮層“充電”。這就是為什么睡個(gè)好覺后,我們能更從容地應(yīng)對(duì)生活瑣事;反之,睡眠不足會(huì)讓情緒“失控”,一點(diǎn)小事就容易煩躁焦慮,甚至陷入負(fù)面情緒的漩渦。
同時(shí),睡眠也是大腦的“整理師”。在深度睡眠階段,大腦會(huì)對(duì)白天的信息進(jìn)行分類、儲(chǔ)存,清理代謝廢物。長(zhǎng)期睡眠不足,不僅會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降,還會(huì)增加認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。一位70歲的退休教師,因長(zhǎng)期睡眠淺、易醒,出現(xiàn)了記憶力減退的情況,在改善睡眠質(zhì)量后,她的精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn),健忘問(wèn)題也得到了緩解。
更值得關(guān)注的是,睡眠問(wèn)題與心理困擾會(huì)形成惡性循環(huán)。焦慮、壓力大等情緒會(huì)引發(fā)入睡困難、早醒;而長(zhǎng)期失眠,又會(huì)加重焦慮和抑郁情緒,讓身心陷入雙重疲憊。一個(gè)典型的例子是,一對(duì)夫妻因照顧孩子導(dǎo)致睡眠碎片化,疲憊引發(fā)頻繁爭(zhēng)吵,而爭(zhēng)吵帶來(lái)的情緒壓力,又讓兩人的睡眠問(wèn)題雪上加霜。
想要擁有好睡眠,不妨試試“五好”原則。好環(huán)境是基礎(chǔ),臥室需保持16-19℃的適宜溫度,用遮光窗簾隔絕光線,借助白噪音屏蔽外界干擾,選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭,為睡眠打造舒適的“避風(fēng)港”。好節(jié)律是關(guān)鍵,每天固定上床和起床時(shí)間,周末誤差不超過(guò)30分鐘,清晨接觸自然光10-15分鐘,午睡控制在15-30分鐘,讓生物鐘穩(wěn)定運(yùn)行。好習(xí)慣是保障,睡前3小時(shí)避免進(jìn)食和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),晚餐可搭配牛奶、堅(jiān)果等富含色氨酸的食物,睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備,用熱水泡腳、閱讀紙質(zhì)書等放松活動(dòng)替代刷手機(jī)。好方法是助力,若躺床20分鐘無(wú)法入睡,可起身做些枯燥的事,等有睡意再回床;也可以練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松法,從腳趾到頭頂依次繃緊再放松肌肉,釋放身體緊張感。好心態(tài)是核心,不必強(qiáng)求“必須睡夠8小時(shí)”,告訴自己“放松也是休息”,睡前把煩心事寫在紙上,清空大腦,才能讓睡眠自然降臨。
當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳時(shí),及時(shí)尋求專業(yè)幫助很重要。如果一周有3晚以上失眠,且持續(xù)超過(guò)1個(gè)月,或睡眠問(wèn)題影響到日間精神狀態(tài)、情緒,甚至出現(xiàn)打鼾伴停頓、夢(mèng)游等情況,建議咨詢睡眠??苹蛐睦砜漆t(yī)生,通過(guò)科學(xué)的評(píng)估和治療,找回健康的睡眠節(jié)律。
睡眠是生命贈(zèng)予我們的溫柔禮物,它無(wú)聲地滋養(yǎng)著我們的身體和心靈。不必苛求完美的睡眠時(shí)長(zhǎng),只需找到適合自己的安睡方式,讓身心在每一個(gè)夜晚得到充分休憩。每周一下午16:00-17:00,歡迎鎖定FM92.0十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂(lè)廣播,或通過(guò)十堰秦楚風(fēng)客戶端收聽收看《心靈導(dǎo)航》,獲取更多心理健康知識(shí)。
愿每一個(gè)人都能夜夜安睡,日日心安。
編輯:思渺