十幾年前，茶余飯后，人們更喜歡全家一起外出散步、運動；如今工作學業(yè)壓力大，忙碌一天后，窩在沙發(fā)上看看電視、玩會兒手機成了大家最熱衷的解乏方式。

國外多項研究表明，若養(yǎng)成長時間看電視等電子產(chǎn)品的不良習慣，人的身心健康會受到不同程度的傷害，甚至會增加早亡風險。

長期盯屏幕的人會變成啥樣?

01 增加早亡風險

生活方式最健康的人每天看2.2小時電視，超出這一范疇則可能影響睡眠、飲食、體重，甚至增加早亡風險。

長時間看手機、電腦、平板、電視等電子產(chǎn)品，是腦卒中的重要誘因之一，特別是有高血壓等心血管疾病的老人。

長時間集中精神對著電視、電腦等，會使大腦處于高度興奮狀態(tài)，情緒也會波動起伏，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，血管收縮、血壓升高。

02 視力下降

長時間盯著電子屏幕，還容易導致視力模糊和干眼癥，兒童每天持續(xù)使用手機超過2小時，3個月后視力就可能從1.0下降到0.5。

03 脊柱受傷

窩在沙發(fā)上看電視，感覺身體很放松。殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛、弓腰駝背，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。

長時間低頭玩手機對脊柱傷害大，易引起腰部肌肉痙攣、頸椎和腰椎生理曲度改變等。

04 睡眠質(zhì)量變差

過度沉迷電視、手機會大量占用睡眠時間，從而阻礙褪黑素生成，擾亂作息，導致睡眠質(zhì)量變差，對于學生更是如此。

世界衛(wèi)生組織認為，許多兒童看電視或玩平板電腦時間過長，擠壓了睡眠時間。

05 加速眼袋產(chǎn)生

長時間玩手機，還有可能加速眼袋產(chǎn)生。一般情況下，眼袋是因眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下墜、凸出而形成的。

如果眼睛整天盯著屏幕，用眼過度，眼周的肌肉就會容易疲勞，影響眼部血液循環(huán)，提早顯現(xiàn)老態(tài)。

06 腸胃消化變差

吃飯時很多人看電視或者玩手機，注意力不在食物上，無意中會攝入更多能量。長此以往，腸胃消化吸收功能會逐漸變差，還有長胖風險。

07 引起痔瘡便秘

如廁時手機不離手，會干擾大腦指揮排便，容易導致排便困難，長期這樣還易引起痔瘡便秘等。

心腦血管疾病患者久蹲后，容易出現(xiàn)血壓急劇升高，甚至導致卒中。

每個人都該學的“自救法”

建議成年人、孩子都應控制看電子產(chǎn)品的時間，牢記“四電小于二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間少于2小時。5歲以下幼兒每天看電子屏幕的時間不要超過1小時，1歲以下嬰兒最好完全不要看屏幕。

1~4歲幼兒進行各種身體活動的時間應不少于每天3小時，不足1歲嬰兒每天需多次開展多種形式的活動，尤其是在地板上的互動游戲，并避免接觸所有電子屏幕。

1.學會良好坐姿

成年人應養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少低頭時間，如看手機可放在與視線平行位置，做一些仰頭聳肩的動作。

2.多讓眼睛休息

看電視、手機，每20分鐘就要轉移一下視線，或閉眼5秒鐘再睜眼。日常生活中，最好經(jīng)常眨眨眼，讓眼肌得到鍛煉;還可轉動眼球，向上、下、左、右等方向來回看;上班族或其他與手機或電腦屏幕長期打交道的人，可每晚用熱毛巾敷雙眼5分鐘，溫度以40℃為宜，以緩解眼睛疲勞。

3.外出盡量不帶充電寶

頻繁使用手機會讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶，就少了一條后路，自然能主動減少使用手機。

4.關閉提醒功能

鈴聲、振動音會不停催促你關注手機實時信息，但有些內(nèi)容并不重要。休息時不妨關閉消息提醒功能，只在必要時查看，就能轉移注意力，減少手機使用時間。

5.制訂使用計劃

給自己或孩子制訂一個計劃，規(guī)定手機或電腦要在什么時間使用，每天使用不能超過多長時間，不必要時把電子設備放在“禁區(qū)”內(nèi)，通過一段時間的控制，會收到不錯的效果。

編輯：李曉靜