3月5日是驚蟄節(jié)氣，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，天氣逐漸回暖，春雷開始響動，蟄伏在泥土中的冬眠動物和各種昆蟲感到春季的溫暖，震驚而出，稱為“驚蟄”。驚蟄前后，多發(fā)老百姓熟知的“倒春寒”的現(xiàn)象，中老年人不但要防感冒，更要注意預(yù)防防心腦血管、上呼吸道感染等疾病的發(fā)生及加重。

驚蟄意味著萬物復(fù)蘇，而病毒、細(xì)菌也非常容易滋生。驚蟄時期氣溫變化幅度很大，是一段疾病多發(fā)的日子。驚蟄前后，該如何養(yǎng)生呢？記者專訪了市太和醫(yī)院西苑院區(qū)老年病科主任樂文隨。

驚蟄需少吃“酸”物

“早春時節(jié)冷暖變化無常，晝夜氣溫溫差較大，是心腦血管疾病的高發(fā)期。”樂文隨說，驚蟄到來，意味著春天也正式到來，但春季氣溫并不穩(wěn)定，氣壓變化也很大，氣候比較干燥，血液粘稠度增高，血液流動速度慢，一些人尤其是老年人因?yàn)檠苡不y以適應(yīng)環(huán)境中的溫度變化，容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。嚴(yán)重的患者，甚至還會誘發(fā)心肌梗死、腦出血、腦梗死等。原有心臟病患者若不注意，可能出現(xiàn)原有疾病加重的情況。

針對“驚蟄病”，樂文隨提醒，患有動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病的患者尤其要注意，做好防病的心理準(zhǔn)備?！按藭r人體陽氣漸復(fù)，但其勢尚弱，尤其需要小心養(yǎng)護(hù)，而養(yǎng)生不當(dāng)則會傷肝?！彼硎?，驚蟄養(yǎng)生的重點(diǎn)是順應(yīng)陽氣生發(fā)之意，保持精神愉快，多進(jìn)行戶外運(yùn)動，但整個春季養(yǎng)生都要以養(yǎng)肝為主，從飲食起居、生活勞作等行為活動中，采取積極的調(diào)攝養(yǎng)護(hù)手段和方法，才能真正達(dá)到維護(hù)健康、預(yù)防疾病、延緩衰老乃至延年益壽的目的。

那么，驚蟄時節(jié)，飲食方便應(yīng)該如何注意呢？樂文隨表示，“青色入肝經(jīng)”，因此平時可多吃一些青色的食物及蛋白質(zhì)豐富的食物以滋陰潤燥，舒肝養(yǎng)血。“像牛肉、蔥、蒜、蕨菜、竹筍、香菇、蘑菇、茼蒿、香椿、韭菜、蒜苗、雞肉、雞蛋、牛乳、豆?jié){、魚肉、菠菜、芹菜、萵筍、西蘭花、薺菜等，這些都可以吃，但注意不宜多吃酸味食物?！彼忉尩溃杭救舫远嗔怂嵛妒澄?，則會導(dǎo)致肝氣亢勝，容易氣郁，不利于陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄，對脾胃造成負(fù)擔(dān)。因此，春季應(yīng)少吃酸性或有酸味的食物。

驚蟄需注意養(yǎng)肝

記者了解到，在臨床上，常見的與肝相關(guān)的問題癥狀較多，如口中有明顯的苦味，并伴有口干舌燥，胸脅脹痛；容易失眠、急躁，面紅目赤、耳鳴頭脹，舌紅、苔黃；情志抑郁，常常嘆氣、噯氣；女性月經(jīng)不調(diào)、患有乳腺疾病等。

“肝，對臟腑、氣血津液起著重要的調(diào)節(jié)作用，是保證肝臟本身功能和其他臟腑功能協(xié)調(diào)有序工作的重要條件，也是維持機(jī)體健康狀態(tài)極為重要的一環(huán)?！睒肺碾S說， 很多人在春天都有乏力、眼睛干澀、食欲不振、失眠多夢等不適感覺，這些癥狀正是肝臟問題的外在表現(xiàn)。

肝氣旺盛也易傷脾。驚蟄時節(jié)還應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則，好好調(diào)護(hù)脾胃。樂文隨建議，調(diào)護(hù)脾胃可以用一些有益氣健脾功效的中藥如黨參、山藥、茯苓、白術(shù)、薏仁、扁豆等，對調(diào)養(yǎng)肝臟也大有益處。樂文隨提醒，護(hù)肝者還應(yīng)注意少食辛辣、油膩食品，少喝酒、少吸煙，這樣不僅對脂肪肝這樣的常見病恢復(fù)起到良好的作用，而且對應(yīng)酬多、需要飲酒的人群經(jīng)常飲用也有保護(hù)肝臟的作用。飲食宜選擇辛溫發(fā)散的食品，減酸益甘、溫涼適宜。

驚蟄后，雖然天氣漸暖，但涼意仍在，此時還應(yīng)注意保暖，“春捂秋凍”因此而說。這個時節(jié)，每天應(yīng)堅持鍛煉則能舒筋活絡(luò)，有益肝臟健康。

“市民們要早睡早起，平時多走向戶外，親近大自然，踏青、運(yùn)動、散步，多曬太陽，都可以幫助陽氣升發(fā)?！彼榻B，平時可以手握空拳，從髖關(guān)節(jié)開始，沿著大腿外側(cè)正中一直拍打，循環(huán)反復(fù)，拍打5-10分鐘，至腿部有發(fā)熱感。也可十指梳頭，即將十指彎曲，從前額頭皮一直梳到頸部，整個頭部都要梳到，每次梳100次左右，頭皮會感到微微發(fā)熱。以此方式來達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、氣血，緩解頭暈、頭痛、乏力、困倦等癥狀。（云上十堰 記者 周侖）

編輯：陸興敏