“落枕”或稱“失枕”，是一種頸背肌筋膜炎，好發(fā)于青壯年。發(fā)病者常常入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到頸背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。

落枕是由于睡眠姿勢(shì)不好致局部肌肉血管痙攣缺血，或因醒后肌肉突然收縮引起肌纖維與肌膜平衡失調(diào)，也可因頸部突然扭轉(zhuǎn)、長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或受風(fēng)寒侵襲等引起。該病本質(zhì)上屬于急性頸部軟組織損傷。

頸部是人體活動(dòng)最多的部位之一，所以“落枕”的機(jī)會(huì)較多，容易反復(fù)發(fā)生。

01、醒來(lái)脖子僵就是落枕嗎

晨起后的頸項(xiàng)僵硬酸痛和活動(dòng)受限不一定都是落枕引起的。但如果這些癥狀經(jīng)常發(fā)生，并且癥狀在一周內(nèi)無(wú)法消失，那么應(yīng)當(dāng)重視，可能是患有頸椎病。

這種情況可能由原有的頸椎病自身引起，也可能是由于頻繁落枕造成的頸椎周圍肌肉韌帶松弛，頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，甚至可能發(fā)生小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而頻發(fā)脖子酸痛。

如果在這種癥狀的基礎(chǔ)上出現(xiàn)了上肢或下肢麻木發(fā)涼、頭痛頭暈、惡心等癥狀，那么更應(yīng)該加以警惕，需及時(shí)前往醫(yī)院就診，在骨科接受檢查和治療。

另外，反復(fù)落枕還可能提示頸椎曲度不良、頸椎自發(fā)性脫位、初期頸椎結(jié)核等。

02、睡覺(jué)“著涼”會(huì)導(dǎo)致落枕嗎

睡覺(jué)時(shí)頸背部受涼是落枕發(fā)生的原因之一。頸背部受涼后血流速度減慢、循環(huán)不暢，炎癥因子在局部不斷產(chǎn)生且無(wú)法被代謝；同時(shí)，局部肌肉持續(xù)性收縮痙攣，從而造成頸部酸痛僵硬的落枕癥狀。

除受風(fēng)、寒、濕侵襲外，落枕還與以下因素有關(guān)，包括枕頭高低不合適、睡姿不好、長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度屈曲、突然用力偏轉(zhuǎn)使肌肉扭傷、外傷等。

03、落枕后怎么處理

物理療法：首先可選擇物理療法，當(dāng)疼痛僵硬嚴(yán)重時(shí)，在疼痛處冷敷，癥狀超過(guò)24小時(shí)則用熱毛巾局部熱敷。同時(shí)，建議配合適度的頸肩部活動(dòng)來(lái)牽拉攣縮的肌肉，可以按摩局部促進(jìn)肌肉松弛，從而緩解酸痛。除紅外線理療之外，中醫(yī)治療落枕的方法較為流行、多樣且有效，包括拔罐、針灸、穴位按摩等等。

藥物治療：癥狀較嚴(yán)重者建議前往正規(guī)醫(yī)院治療，避免盲目按摩，錯(cuò)誤的按摩手法可能會(huì)導(dǎo)致癥狀加重。嚴(yán)重者可以根據(jù)醫(yī)生建議輔以藥物治療，將具有鎮(zhèn)痛作用的貼劑、膏劑或涂劑應(yīng)用于肌肉疼痛處，或口服非甾體抗炎藥來(lái)緩解疼痛。

04、落枕可自愈，仍需防止復(fù)發(fā)

本病具有自愈性，通常休息數(shù)日便可自行痊愈?；颊咄ㄟ^(guò)正規(guī)的治療能縮短病程、加速康復(fù)。

在落枕發(fā)生后仍需要注意糾正生活中不良的誘因，從而減少其復(fù)發(fā)的概率。

1. 注意頸部保暖。冬天可用圍巾護(hù)頸，夏天避免電風(fēng)扇對(duì)頸背部吹涼風(fēng)或空調(diào)溫度過(guò)低。

2. 保持正確的工作、學(xué)習(xí)姿勢(shì)。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)應(yīng)休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。

3. 糾正不良習(xí)慣。比如，長(zhǎng)時(shí)間半臥位看書(shū)報(bào)、電視，趴在桌子上打瞌睡，或坐在沙發(fā)上頭倚著沙發(fā)休息等。

4. 枕頭高低適當(dāng)。枕頭的形狀以中間低、兩頭高的為最好，枕芯應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟、彈性穩(wěn)定的填充物。平臥或側(cè)臥位是良好的睡眠姿勢(shì)。

5. 平時(shí)頸項(xiàng)部疲勞時(shí)，可自我保健按摩。按揉頸項(xiàng)和上背部，重點(diǎn)按揉酸脹感處；并用拳頭輕捶、摩擦頸背部，感到局部發(fā)熱即可。

6. 平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉，做慢速而有節(jié)律的頸項(xiàng)各個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，每次10分鐘，一日進(jìn)行2～3次。

愛(ài)護(hù)頸椎，快來(lái)看看復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授帶領(lǐng)的骨科大俠們專為您原創(chuàng)的頸椎健身操吧！

來(lái)源：上海徐匯

編輯：陳琦