十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）隨著春節(jié)假期的結束，許多人在回歸日常生活和工作后，出現(xiàn)了疲倦、提不起精神、工作效率低下、記憶力下降等情況。那么，這是不是節(jié)后綜合征？又該如何應對呢？2月26日，F(xiàn)M101.9十堰交通音樂廣播《健康問太和》欄目專訪十堰市太和醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任艾春啟，為大家答疑解惑。

假期過后，人們從假期放松的狀態(tài)突然進入緊張的工作狀態(tài)，由于生理和心理的平衡被打破，再加上作息和飲食無法得到及時調整，不少人容易患上不同程度的“節(jié)后綜合征”。艾春啟介紹，節(jié)后綜合征在軀體上主要表現(xiàn)為疲倦失眠、昏昏欲睡、全身乏力、心動過速、胃口欠佳、腹脹、腹瀉等癥狀，而精神上的表現(xiàn)主要是在工作和學習中難以集中精神，甚至出現(xiàn)焦慮、空虛或易發(fā)怒等。

在生活中，可以通過調整起居、飲食、運動、心理調適等方法，緩解節(jié)后綜合征帶來的癥狀。艾春啟建議，為了盡快適應新的作息，人們應保持良好的睡眠習慣，晚上11點前入睡，并避免在床上使用電子設備，這樣能更快地進入睡眠狀態(tài)，有助于調整生物鐘。

在開始工作或學習之前，制定一個明確的計劃至關重要?？梢詫⒋笮腿蝿辗纸鉃槎鄠€小目標，并設定可實現(xiàn)的時間表，能使工作或學習更具條理性，減少拖延和疲勞感。

此外，飲食調整也是恢復活力的關鍵。盡量少吃油膩、辛辣及刺激性食物，增加新鮮蔬果的攝入，使腸胃得到充分休息和調整。

適當?shù)捏w育鍛煉同樣不可忽視。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，能提高身體素質、緩解疲勞感。定期鍛煉不僅能促進血液循環(huán)、增強抵抗力，還有助于改善睡眠質量。

保持積極的心態(tài)同樣重要。與同事或朋友分享假期趣聞，緩解孤獨感，使適應過程更加愉快。同時，學會調整自己的情緒，保持樂觀和積極的態(tài)度，也是順利回歸工作狀態(tài)的訣竅。

編輯：思渺