十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）想睡覺(jué)難！好不容易睡了又總是會(huì)醒，起床時(shí)頭卻昏昏沉沉跟沒(méi)睡一樣！你也有這樣的睡眠問(wèn)題嗎？出現(xiàn)睡眠問(wèn)題該怎么辦？3月21日世界睡眠日，F(xiàn)M101.9十堰交通音樂(lè)廣播《健康問(wèn)太和》欄目專訪太和醫(yī)院睡眠心身醫(yī)學(xué)中心副主任王熙，就“睡眠障礙”的相關(guān)問(wèn)題為大家答疑解惑。

失眠是否等同于睡眠障礙？王熙介紹：失眠主要是指患者對(duì)睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量不滿足，并因此影響到日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。包括入睡困難、睡眠淺、頻繁醒來(lái)或早醒等情況，導(dǎo)致患者感到疲勞、注意力不集中、情緒低落等。而睡眠障礙根據(jù)國(guó)際分類將睡眠障礙主要分為七大類，其中包括失眠障礙、睡眠相關(guān)呼吸障礙、中樞性嗜睡癥、晝夜節(jié)律睡眠-覺(jué)醒障礙、睡眠異態(tài)、睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙和其他睡眠障礙等90多種疾病。因此，失眠是睡眠障礙的一種類型，但并不是所有的睡眠障礙都等同于失眠。如果有失眠問(wèn)題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或睡眠專家進(jìn)行評(píng)估和治療。

很多人擔(dān)心，出現(xiàn)失眠就會(huì)得抑郁癥嗎？王熙介紹，抑郁癥患者多存在失眠問(wèn)題，但出現(xiàn)失眠問(wèn)題不一定就是抑郁癥。抑郁癥患者失眠的主要特點(diǎn)是存在入睡困難、睡眠維持困難、早醒等，并常伴隨著嚴(yán)重的情緒低落、注意力不集中、思維遲緩、記憶力明顯減退、社交能力下降和行為活動(dòng)減少。而失眠是一種癥狀，既可能是抑郁癥的一個(gè)伴隨癥狀，也可能是一種獨(dú)立的睡眠障礙。因此出現(xiàn)失眠抑郁時(shí)，建議及時(shí)前往醫(yī)院，進(jìn)行?？圃u(píng)估診斷，切不可自行用藥。 

針對(duì)睡眠問(wèn)題，王熙給大家介紹一個(gè)妙招，首先推薦一個(gè)睡眠公式：動(dòng)力+節(jié)律-阻力=良好睡眠。動(dòng)力為睡眠驅(qū)動(dòng)力，它的作用是推動(dòng)睡眠，白天需保持足夠長(zhǎng)的清醒時(shí)間；節(jié)律也叫晝夜節(jié)律或是生物鐘，也就是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成生物鐘；然后要避免或者及時(shí)解決妨礙睡眠的阻力，比如環(huán)境上的保持合適溫濕度，避免光線、噪音污染，選擇合適的床品；行為上避免在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情；及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的變化；保持良好的心理狀態(tài)；合理使用藥物，避免因藥物影響睡眠；如出現(xiàn)睡眠問(wèn)題需及時(shí)就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下解決睡眠問(wèn)題。還介紹一種簡(jiǎn)化版的行為治療方法：從“上、下、不、動(dòng)、靜”五步療法即“晚上同一時(shí)間上床、早上同一時(shí)間起床、白天不補(bǔ)覺(jué)、不賴床、不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、靜心放松”養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，糾正睡眠問(wèn)題。

王熙提醒，健康的睡眠習(xí)慣有助于睡眠障礙的治療和減少?gòu)?fù)發(fā)，睡眠障礙患者要加以重視，同時(shí)家屬也要給予患者更多的關(guān)心和理解，減少患者的心理壓力。如果通過(guò)上面的方法，睡眠問(wèn)題沒(méi)有改善，建議到睡眠專科就診咨詢。

編輯：余紹君