十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）人的一生中，睡眠占據(jù)了舉足輕重的地位，擁有高質(zhì)量的睡眠顯得尤為重要。當(dāng)我們的睡眠不足時，可能會引發(fā)一系列健康問題，如體重增加、智力反應(yīng)遲鈍、免疫力下降等，還可能威脅我們的生命安全。那么，每天要睡多久才算睡夠？7月26日，十堰交通音樂廣播《健康問太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院睡眠心身醫(yī)學(xué)中心護(hù)士長劉麗珠，為聽眾提供科學(xué)的睡眠指導(dǎo)。

劉麗珠指出，每個人的睡眠需求各不相同，這與年齡、性別、體質(zhì)、性格、體型以及環(huán)境因素等密切相關(guān)。一般來說，隨著年齡的增長，睡眠時間會逐漸減少。小孩從出生后，45天形成睡眠周期，每天大概需要20-22小時的睡眠，而到了成年階段，則一般為7-8小時。而老年人雖然睡眠時間可能超過8小時，但深睡眠時間不足，淺睡眠時間過多，頻繁覺醒，因此容易感到困倦。

劉麗珠解釋，女性平均睡眠時間較男性長，這可能與性激素分泌差異有關(guān)。同時，陽盛、陰虛型體質(zhì)的人睡眠時間較少，而痰濕、血瘀型體質(zhì)的人則相對較多。此外，胖人較瘦人睡眠時間多，而性格內(nèi)向、思維型的人睡眠時間也較多。

值得注意的是，雖然睡眠時間因人而異，但追求高質(zhì)量睡眠才是關(guān)鍵。劉麗珠強(qiáng)調(diào)，6小時的優(yōu)質(zhì)睡眠遠(yuǎn)勝于8小時的低質(zhì)睡眠。因此，不必過分拘泥于睡眠時間的長短，而應(yīng)關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。

那么，如何找到適合自己的睡眠時長呢？劉麗珠建議，應(yīng)養(yǎng)成符合覺醒-睡眠節(jié)律的睡眠習(xí)慣。根據(jù)中醫(yī)理論，“子午覺”是養(yǎng)生的重要法寶之一。子時是晚上11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱，是最佳的睡眠時段。而午時是中午11時至下午1時，陽氣最盛，陰氣衰弱，此時應(yīng)小憩片刻以補(bǔ)充精力。

同時，劉麗珠也提醒，過度睡眠并不利于健康。長時間睡眠會使大腦睡眠中樞負(fù)擔(dān)過重，影響大腦的興奮水平和工作效率。因此，應(yīng)保持適度的睡眠時間，以醒后周身舒適、頭腦清晰、精力充沛為標(biāo)準(zhǔn)。

總之，人體所需的睡眠時間與恢復(fù)腦力和體力密切相關(guān)。每個人都應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況找到適合自己的睡眠時長和睡眠習(xí)慣。只有這樣，才能確保高質(zhì)量的睡眠和健康的身心狀態(tài)。

編輯：思渺