十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，睡眠問題已悄然成為公眾健康的隱形威脅。那么，睡眠不佳究竟會帶來哪些危害？又該如何改善呢？7月29日，十堰交通音樂廣播《健康問太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院睡眠心身醫(yī)學(xué)中心主管護(hù)師劉佳，為我們詳細(xì)解答。

劉佳指出，睡眠質(zhì)量不僅關(guān)乎外貌的光彩，更深刻影響身心健康。從肌膚的光澤到心靈的平和，再到身體各系統(tǒng)的和諧運(yùn)作，都與睡眠狀況緊密相連。長期睡眠不足會導(dǎo)致皮膚受損，如粉刺、痤瘡等問題頻發(fā)，加速衰老；同時削弱免疫力，使身體更易受疾病侵?jǐn)_，恢復(fù)緩慢。更嚴(yán)重的是，它還會影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致記憶力減退、注意力不集中等，影響工作和學(xué)習(xí)效率。此外，睡眠不足還會擾亂胃腸功能，增加胃酸分泌，損害胃黏膜，引發(fā)消化不良；還會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，對女性月經(jīng)和生育能力造成不良影響，長期以往更可能增加心血管疾病、高血脂癥、糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險。

精神健康方面，劉佳強(qiáng)調(diào)，長期睡眠不足易導(dǎo)致情緒波動、焦慮、抑郁等精神問題，降低生活質(zhì)量，甚至對家庭和社會造成負(fù)面影響。同時，它還會削弱大腦的記憶和學(xué)習(xí)能力。

為改善睡眠，劉佳提出了一系列的建議。她建議我們建立規(guī)律的作息時間，營造舒適的睡眠環(huán)境，避免在睡前進(jìn)行過于興奮或刺激性的活動。同時，她還強(qiáng)調(diào)了飲食調(diào)整的重要性，以及適當(dāng)運(yùn)動對提升睡眠質(zhì)量的積極作用。她提醒我們應(yīng)避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免適得其反。此外，保持積極的心態(tài)和良好的生活習(xí)慣同樣重要，我們應(yīng)該學(xué)會放松自己，避免過度勞累和壓力過大。

如果以上方法仍無法改善我們的睡眠問題，劉佳建議應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據(jù)我們的具體情況制定個性化的治療方案，幫助我們恢復(fù)健康的睡眠狀態(tài)?？傊?，保持良好的睡眠習(xí)慣是維護(hù)我們整體健康的重要基石，應(yīng)給予足夠的重視和關(guān)注。

編輯：思渺