十堰廣電訊(全媒體記者 龔艷琳)失眠是一種常見的睡眠障礙,嚴重影響患者的生活品質(zhì)。在治療失眠方面,失眠認知行為療法(CBT-I)因其科學基礎和可持續(xù)的效果而受到廣泛關注。那么,什么是失眠認知行為療法?它適用于哪些人群呢?8月2日,十堰交通音樂廣播《健康問太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院睡眠心身醫(yī)學中心治療師、睡眠監(jiān)測師付琬若,為聽眾解答這些問題。

付琬若指出,失眠認知行為療法,簡稱CBT-I,是專為慢性失眠患者設計的一系列行為、認知和生理治療策略。該方法旨在通過改變患者的不合理信念和不適應行為,從根本上改善睡眠模式。作為國際上治療失眠障礙的“金標準”,CBT-I因其科學性和持久性效果而廣受認可。
具體而言,失眠認知行為療法包含五個核心模塊:睡眠限制、刺激控制、睡眠衛(wèi)生、認知療法和放松訓練。付琬若解釋,睡眠限制是通過減少無效臥床時間來提高睡眠效率;刺激控制則是減少與睡眠無關的刺激,幫助患者重建床與睡眠的正確聯(lián)系;睡眠衛(wèi)生涉及一系列促進良好睡眠的日常習慣;認知療法旨在糾正患者對睡眠的誤解和扭曲認知;而放松訓練則通過一系列技巧幫助患者緩解緊張情緒,促進身心放松,從而改善睡眠。
付琬若強調(diào),失眠認知行為療法適合那些存在真實睡眠連續(xù)性問題、日常能力因失眠受損且無不穩(wěn)定軀體或精神疾病的患者。她特別提醒患者,CBT-I的治療效果需要時間和積極配合,通常在治療開始后2-4周內(nèi)逐漸顯現(xiàn)。同時,患者要保持平常心,將認知重建視為一個長期的過程,避免將其轉化為新的壓力源。
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