十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）睡眠不佳者常尋求助眠物品或藥物，但往往忽略了日常飲食對(duì)睡眠的影響。那么，飲食習(xí)慣對(duì)我們的睡眠都有什么影響？哪些食物有助于提高睡眠質(zhì)量？8月14日，十堰交通音樂廣播《健康問太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院睡眠心身醫(yī)學(xué)科護(hù)士、健康管理師吳紫薇，為聽眾詳解飲食習(xí)慣與睡眠的關(guān)系。

吳紫薇稱，不良飲食習(xí)慣如致營(yíng)養(yǎng)不良或過剩，均會(huì)影響睡眠。營(yíng)養(yǎng)不良可引發(fā)貧血、免疫力下降、記憶力與智力減退、神經(jīng)衰弱、頭疼、失眠、焦慮等，兒童及青少年還可能身高體重不足、智力發(fā)育遲緩；營(yíng)養(yǎng)過剩則易致肥胖，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，引發(fā)睡眠呼吸暫停。

想要改善睡眠質(zhì)量，需規(guī)避五大不良飲食習(xí)慣。吳紫薇指出，過量攝入含咖啡因的咖啡、茶、可樂等飲品，會(huì)致入睡難或睡眠淺，因此下午3點(diǎn)后應(yīng)避免飲用含咖啡因的飲品；高糖高脂食物會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)致消化不良，影響睡眠，因此晚餐應(yīng)盡量少食用油炸食品和甜點(diǎn)；減少酒精攝入，雖能促入睡但擾亂睡眠周期，睡前應(yīng)避免飲酒；不規(guī)律飲食時(shí)間打亂生物鐘，致胃腸功能紊亂；臨睡前飲水過量致頻繁起夜，中斷并影響睡眠；辛辣刺激性食物易致胃部不適和消化問題，晚餐應(yīng)少攝入。

哪些食物有助于提高睡眠質(zhì)量？吳紫薇建議食用富含色氨酸、鎂、維生素B、鈣、抗氧化劑、歐米伽-3脂肪酸的食物，可有助于提高睡眠質(zhì)量。其中，含色氨酸的火雞、雞肉、奶酪、堅(jiān)果和豆類，可合成助眠的 5-羥色胺；富含鎂的菠菜、南瓜籽、杏仁和黑巧克力，能放松神經(jīng)系統(tǒng)；富含維生素 B 的魚、肉、蛋和乳制品，可調(diào)節(jié)睡眠周期；富含鈣的牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，幫助大腦制造褪黑激素；富含抗氧化劑的藍(lán)莓、草莓、櫻桃等水果，保護(hù)細(xì)胞促良好睡眠；含歐米伽-3 脂肪酸的鮭魚、亞麻籽、奇亞籽等食物，有益大腦和心臟健康，減少炎癥，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)健康。

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