十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）在現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活中，失眠已成為許多人的困擾。良好的睡眠是身心健康的基石，而失眠不僅影響日常工作與生活，還可能引發(fā)一系列健康問題。然而，不必過于焦慮，因為科學(xué)的家庭護理可以幫助患者逐步改善睡眠狀況，重獲良好睡眠。8月20日，十堰交通音樂廣播《健康問太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院睡眠心身醫(yī)學(xué)中心主管護師劉楠楠，為大家詳細(xì)解讀如何通過心理疏導(dǎo)、環(huán)境營造、生活習(xí)慣調(diào)整以及放松技巧的運用，幫助失眠患者有效改善睡眠質(zhì)量。

劉楠楠指出，心理疏導(dǎo)是改善失眠的首要步驟。她建議，家庭成員應(yīng)鼓勵患者樹立信心，相信失眠問題可以得到改善。信心是一種強大的心理力量，能夠幫助患者在治療過程中保持積極的心態(tài)。同時，要與患者一起分析失眠的原因，這包括生活壓力、情緒波動、作息不規(guī)律等。了解失眠的根源后，可以通過旅游、參加有意義的娛樂活動等方式進行情緒調(diào)節(jié)，以穩(wěn)定情緒，為良好睡眠打下基礎(chǔ)。

營造一個舒適的睡眠環(huán)境對改善失眠至關(guān)重要。劉楠楠強調(diào)，保持臥室的清潔、安靜和舒適是基礎(chǔ)。臥室環(huán)境的溫度、濕度、光線和聲音都會影響睡眠質(zhì)量。一般認(rèn)為最適宜的室溫是24-28攝氏度，濕度保持在50%左右較為適宜。此外，減少臥室內(nèi)電子設(shè)備的擺放，避免電磁輻射和藍光對睡眠的影響。藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一種重要的促進睡眠的激素。因此，保持環(huán)境整潔有序，有助于提高睡眠質(zhì)量。

在生活習(xí)慣方面，劉楠楠強調(diào)，建立規(guī)律的作息時間是關(guān)鍵。每天讓患者盡量在固定的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘，使其逐漸適應(yīng)一種規(guī)律的作息模式。同時，患者入睡前應(yīng)避免攝入咖啡因和興奮物質(zhì)，減少飲酒和吸煙?？Х纫蚝团d奮物質(zhì)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致難以入睡；而酒精雖然能讓人快速入睡，但會影響睡眠的深度和質(zhì)量。適量的體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，可以消耗體力，提高患者睡眠質(zhì)量，但睡前應(yīng)避免劇烈運動，以免過度興奮而難以入睡。

放松技巧的運用也是改善失眠的重要手段。劉楠楠建議，睡前可用溫水泡腳，這不僅有助于促進血液循環(huán)，還能緩解疲勞和緊張情緒。泡腳的同時，可以選擇播放舒緩放松的音樂，如輕音樂、自然聲等，幫助失眠患者平復(fù)心情，促進睡眠。音樂具有療愈的力量，能夠讓人放松心情，減輕焦慮和壓力。此外，還可以通過深呼吸和冥想等放松技巧，幫助患者緩解壓力和焦慮情緒。深呼吸能夠減緩心跳速率，降低血壓，使身心得到放松；而冥想則有助于集中注意力，放松身心，從而更容易入睡。

編輯：思渺