十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，是一種極為常見的運(yùn)動(dòng)損傷。然而，公眾對于這一損傷的康復(fù)過程存在諸多誤解，普遍認(rèn)為只要疼痛消失便可以立即恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。為了糾正這一誤區(qū)，8月29日，十堰交通音樂廣播《健康問太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院康復(fù)中心運(yùn)動(dòng)治療（PT）科主管治療師高曉天，就踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)問題進(jìn)行講解。

高曉天指出，未經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而盲目恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)帶來一系列不良后果。這些后果包括但不限于增加再次扭傷的風(fēng)險(xiǎn)、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、肌肉力量失衡影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、慢性疼痛的出現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)能力下降、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的形成，甚至可能產(chǎn)生心理障礙等。

他進(jìn)一步建議，通常而言，在急性損傷后的72小時(shí)內(nèi)，如果腫脹和疼痛顯著緩解，可以開始嘗試初步的訓(xùn)練。但具體的恢復(fù)時(shí)間需要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況來確定，不能一概而論。

對于初步訓(xùn)練，高曉天推薦從簡單的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練開始，如進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每天進(jìn)行3組，每組10次。同時(shí)，腳趾的屈伸運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)血液循環(huán)。隨著癥狀的進(jìn)一步緩解，可以逐漸增加力量訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練，例如使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，或利用平衡板、平衡球進(jìn)行站立和特定動(dòng)作練習(xí)。

高曉天特別強(qiáng)調(diào)，在訓(xùn)練過程中要嚴(yán)格控制好強(qiáng)度和頻率，防止因過度訓(xùn)練導(dǎo)致的再次損傷。如果在訓(xùn)練過程中感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并尋求專業(yè)人士的建議。訓(xùn)練結(jié)束后，適當(dāng)?shù)姆潘珊捅笠彩潜夭豢缮俚摹?/p>

通過正確的康復(fù)訓(xùn)練，不僅可以有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷后的并發(fā)癥，還能幫助患者更加迅速地恢復(fù)到受傷前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這一科學(xué)揭示，無疑為眾多踝關(guān)節(jié)扭傷患者指明了方向。

編輯：思渺