十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）不少健身愛(ài)好者都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，沒(méi)有受過(guò)傷，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，卻遭遇肩袖損傷，這是怎么回事？9月27日，十堰交通音樂(lè)廣播《健康問(wèn)太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院骨科康復(fù)一病區(qū)主管護(hù)師王云荷，為大家答疑解惑。

肩袖，這個(gè)聽起來(lái)略顯生僻的詞匯，實(shí)則是我們肩關(guān)節(jié)不可或缺的肌腱復(fù)合體。王云荷解釋，它們緊密協(xié)作，賦予了我們肩膀靈活多樣的運(yùn)動(dòng)能力。然而，當(dāng)這些肌腱遭遇損傷時(shí)，肩袖損傷便悄然而至，隨之而來(lái)的肩部疼痛和活動(dòng)受限，無(wú)疑會(huì)極大地影響我們的生活質(zhì)量。

肩袖損傷并非無(wú)跡可尋，其背后隱藏著諸多誘因。王云荷指出，過(guò)度使用、運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)炎、肩部結(jié)構(gòu)異常以及隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的肌肉和肌腱老化等，都會(huì)導(dǎo)致肩袖損傷。此外，長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，如低頭玩手機(jī)、久坐不動(dòng)，或是參與高強(qiáng)度體育活動(dòng)，如籃球、游泳等，也會(huì)增加肩袖受損的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，如何在日常生活中有效預(yù)防和應(yīng)對(duì)肩袖損傷？王云荷建議，首先，避免高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作和姿勢(shì)，減少超過(guò)頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以降低肩袖受損的風(fēng)險(xiǎn)；其次，盡量避免抬舉過(guò)重的物體，特別是不要將物體舉過(guò)頭頂；再者，保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐不動(dòng)，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下；此外，適當(dāng)休息也是關(guān)鍵，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或工作后要給肩部足夠的恢復(fù)時(shí)間；在進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，佩戴適當(dāng)?shù)淖o(hù)具如肌貼，可以為肩部提供額外的保護(hù)；同時(shí)，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，保持均衡的飲食有助于肩部健康；最后，適度鍛煉以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和耐力也是不可或缺的，但切記要適量避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

王云荷強(qiáng)調(diào)，出現(xiàn)肩袖損傷的癥狀如肩部疼痛、活動(dòng)受限等切勿忽視，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療至關(guān)重要。同時(shí)，康復(fù)訓(xùn)練也是恢復(fù)肩部功能的重要環(huán)節(jié)。根據(jù)病情的不同階段，進(jìn)行有針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，如有限活動(dòng)范圍的練習(xí)、肩袖部的加強(qiáng)訓(xùn)練等，將有助于康復(fù)。

編輯：思渺