十堰廣電訊(全媒體記者 龔艷琳 燕學芬)許多骨質(zhì)疏松患者常因擔心骨折而避免運動。但殊不知,適當?shù)捏w育鍛煉對預防和治療骨質(zhì)疏松癥卻有著積極的作用。10月21日,十堰交通音樂廣播《健康問太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院中西結合科(風濕、骨質(zhì)疏松專業(yè))主治醫(yī)師秦林森,就骨質(zhì)疏松患者適宜的運動類型進行了詳細的解答和分享。

秦林森指出,持續(xù)的運動刺激對維持正常骨密度和骨強度至關重要。缺乏運動會加速骨量丟失,而適當?shù)腻憻拕t有助于預防骨質(zhì)疏松。老年人若因害怕跌倒而忽視鍛煉,反而會增加跌倒和骨折的風險。長期臥床或久坐會進一步加劇骨質(zhì)疏松,形成惡性循環(huán)。適度的活動能夠減緩骨量減少,預防摔倒,并在預防骨質(zhì)疏松中起關鍵作用。
他建議,骨質(zhì)疏松患者應選擇中等強度的運動,避免劇烈和沖擊性運動,以及可能扭曲、彎曲和擠壓脊柱的動作。平衡訓練對減少跌倒風險尤為重要,尤其是老年女性和男性。臥床患者也應盡量多曬太陽,促進體內(nèi)活性維生素D生成,幫助鈣吸收。推薦的運動包括負重有氧運動(如步行、跳舞、健骨操、慢跑)、力量訓練(如繃腿、踮腳)、平衡訓練(如太極)和柔韌性運動(如伸展胸部、大腿和小腿)。這些運動有助于加強骨骼、增強肌肉和提高平衡能力。
秦林森強調(diào),骨質(zhì)疏松晚期患者骨折風險較高,進行任何運動前都應咨詢醫(yī)生或康復師,制定安全的鍛煉計劃。總之,多元化的身體活動對預防骨質(zhì)疏松癥有益,只要活動,就對預防該病有一定幫助。
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