你是不是年后復工還沒緩過來？

又遇上連日陰雨天，更加覺得沉悶？

早上起來頭發(fā)油膩、舌苔厚重，吃一點就腹脹，四肢發(fā)沉懶得動，甚至關節(jié)發(fā)僵、容易感冒……

這并不是“春困”，而是雨水節(jié)氣的“濕邪”加上倒春寒的“寒邪”雙重夾擊。

初春時節(jié)

為什么濕氣最傷人？

“春主生發(fā)”，雨水節(jié)氣后，氣溫回升但寒氣未消，降雨增多、空氣濕度加大，“濕邪”加重。

“濕邪”侵入人體，就會像“裹了一層濕衣服”一樣，讓人渾身發(fā)沉、精神不振。

“濕邪”最容易損傷脾胃，這會讓在過年期間本就負擔較重的消化系統(tǒng)更加脆弱，引發(fā)一系列問題：

· 脾胃不適：腹脹、消化不良、大便黏膩、舌苔厚膩發(fā)白發(fā)黃;

· 軀體不適：四肢沉重、關節(jié)酸痛、春困加重、嗜睡乏力;

· 免疫力下降：容易感冒、咳嗽、鼻塞，尤其是老人和小孩;

· 皮膚問題：濕疹、痘痘復發(fā)，皮膚出油多、瘙癢。

這也是為什么很多人明明天氣變暖，卻還是容易受涼感冒的原因。

初春養(yǎng)生核心

疏肝+健脾+祛濕，三者缺一不可

第一招：疏肝理氣，給情緒“松綁”

1. 晨起疏肝操——5分鐘喚醒肝氣

做法：站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。吸氣時，雙手緩緩上舉，舉過頭頂，同時身體向左側舒展，停留3秒;呼氣時，雙手緩緩放下，身體回正。再吸氣，雙手上舉，身體向右側舒展，停留3秒，呼氣放下。左右兩邊為一組，重復10組。

2. 一杯疏肝茶——溫和不刺激

配方：陳皮3克、玫瑰花5克、炒麥芽6克。

做法：將食材洗凈，放入保溫杯，用沸水沖泡，燜10分鐘后即可飲用。

第二招：健脾養(yǎng)胃，從根源上“祛濕”

1. 健脾食療方

① 小米山藥粥

配方：小米50克、山藥100克(新鮮山藥，去皮切塊)、紅棗3顆(去核)、枸杞5克。

做法：小米提前浸泡30分鐘，將所有食材放入鍋中，加入足量清水，熬至小米軟爛、山藥綿密即可，可根據(jù)喜好加入少量冰糖。

② 紅豆薏米芡實湯

配方：紅豆20克、薏米20克(提前用無油的鍋翻炒至微黃，降低寒性)、芡實15克、茯苓10克。

做法：所有食材淘洗干凈，提前浸泡1小時，放入鍋中熬至食材軟爛、湯變濃稠即可，可代茶飲用，也可當主食。

③ 生姜紅棗陳皮水

配方：生姜3片(去皮，避免辛辣刺激)、紅棗5顆(去核)、陳皮2克。

做法：將食材放入鍋中，加入500毫升清水，大火燒開后放溫后飲用，每天1杯即可，不宜過量。

2. 健脾小習慣

- 三餐規(guī)律，不吃過飽，每餐吃到7-8分飽即可，尤其是晚餐。

- 避開生冷寒涼，不喝冰水、冰飲料，不吃生魚片、涼拌菜等。

- 飯后散步10分鐘，能促進脾胃蠕動。

第三招：防倒春寒，護住體內陽氣

1. 保暖重點：護住3個部位

- 護脾胃：腹部是脾胃所在的部位，也是人體陽氣最容易散失的地方，早晚出門記得穿一件薄外套，護住腹部，避免受涼;

- 護腳部：“寒從腳起”，腳部有很多穴位，受涼后會直接影響脾胃陽氣，雨水節(jié)氣不宜穿露腳踝的鞋子。晚上睡前用溫水泡腳10分鐘，能溫通經絡、散寒祛濕;

- 護背部：背部有督脈，是人體陽氣的“主干道”，出門需避免背部吹風。

2. 避寒小技巧：3件事堅決不做

① 不早晚開窗通風太久：時間控制在10-15分鐘即可，盡量選擇中午氣溫高、陽光充足的時候通風;

② 不馬上減衣物：遵循“春捂秋凍”的原則，等氣溫穩(wěn)定在15℃以上，再慢慢減衣物;

③ 不熬夜：建議每晚11點前入睡，保證7-8小時睡眠，既能護陽，又能疏肝健脾。

很多人一覺得身體沉，只會一味地祛濕氣，反而會傷脾胃陽氣、加重濕氣。

先健脾、再祛濕，溫和調理才是正確的方法。

春雨潤物，亦是養(yǎng)身佳期。濕寒交加時，不必硬扛春困與不適，只要抓住疏肝、健脾、祛濕這三件事，整個春天都能清爽舒展，為一整年的好精氣神打下穩(wěn)穩(wěn)根基。

（本文圖片由豆包AI生成 圖文編輯：杜若希）

編輯：萬林