十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）夏天是運(yùn)動(dòng)健身的黃金季節(jié)，揮汗如雨時(shí)，務(wù)必注意防護(hù)，以防受傷。那么，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？又該如何應(yīng)對(duì)和預(yù)防？5月11日，十堰交通音樂(lè)廣播《健康問(wèn)太和》欄目特邀十堰市太和醫(yī)院水療理療科主任張保，為我們解答這些疑問(wèn)。

“運(yùn)動(dòng)損傷”是指運(yùn)動(dòng)或鍛煉過(guò)程中對(duì)身體組織造成的傷害。張保介紹，運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因包括進(jìn)行與自身能力不匹配的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉疲勞性損傷、發(fā)力過(guò)猛引起的肌肉韌帶損傷，以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或方式選擇不當(dāng)導(dǎo)致的骨折等。為了有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，建議根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇合適的時(shí)間、地點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)方式和訓(xùn)練量，并注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的防護(hù)措施。

張保建議，夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇清晨或傍晚的涼爽時(shí)段，在空氣清新的公園、湖邊或庭院進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)心肺功能、神經(jīng)肌肉功能和精神狀態(tài)，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，避免過(guò)度疲勞，并盡量避免在高溫下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，避免立即大量飲水、洗冷水澡或進(jìn)入空調(diào)房，可適量補(bǔ)充低濃度鹽水、葡萄糖水或果汁。

運(yùn)動(dòng)前，充分熱身至關(guān)重要，可以提高自主神經(jīng)和神經(jīng)肌肉的興奮性，增加肌肉血流量和韌帶軟組織的粘彈性。在訓(xùn)練過(guò)程中，保持呼吸節(jié)奏，確保供氧充足，關(guān)節(jié)不適或不穩(wěn)定時(shí)，可佩戴彈力護(hù)具減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練后，進(jìn)行充分的冷卻和肌肉拉伸，防止血液回流不暢和乳酸堆積。

若運(yùn)動(dòng)中發(fā)生擦傷、扭傷等急性軟組織損傷，切勿掉以輕心。張保提醒，應(yīng)立即采取“PRICE”原則進(jìn)行急救，包括保護(hù)、休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。損傷后，根據(jù)損傷階段進(jìn)行相應(yīng)的物理治療，如制動(dòng)、止痛、止血等，并在恢復(fù)期內(nèi)針對(duì)問(wèn)題和功能障礙進(jìn)行治療，以加速恢復(fù)和防止后遺癥。對(duì)于肌腱、韌帶損傷或骨折等術(shù)后患者，應(yīng)盡早介入康復(fù)治療，以最大化恢復(fù)效果。

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